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Comment m'améliorer au luc leger.


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Salut a tous,il y a un mois j'avais 5.7 au luc léger,depuis je m'entraîne a base de vélo(40min normal,20min fractionné) et course a pied 2fois part semaine 3km a allure rapide ~10km\h et 3fois 2km allure alterné (10 seconde lent 8 rapide 15normal 5 a mon maximum) sur 2km,pourtant se matin j'ai voulu voir si j'avais progresser le palier 8 était mon objectif pour ce matin,je n'ai fait que palier 5.4,quelqu'un peut me dire pourquoi je stagne,mon programme est naze?si vous pouvez m'éclairer,et me conseiller.merci

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tu dois faire du fractionné a pied 2/3 fois par semaine, + 1 fois où tu cours juste longtemps pour habituer ton corps à l'effort sur le temps et faire du luc léger pour t'habituer a l'exercice une fois par semaine ou une fois toute les 2 semaines je sais pas quand tu compte passer tes tests. Après ça dépend aussi de ton poids. 10km/h c'est ton max ? Connais tu ta vma ? Te donne tu à fond ?

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