Bonjour, je pense pouvoir t'apporter mon aide puisque je suis passé par les CSO il n'y a pas si longtemps.
Donc les perf' que tu nous donnent SUFFISENT pour avoir un dossier recevable, maintenant, plus tu iras haut, mieux ce sera, même une fois incorporé.
Pour les tractions, pyramide, c'est le top.
Maintenant attention, chose auquel tu dois faire TRÈS attention, tes bras.
Ta position de départ est : Bras tendus, pieds dans le vide, ne touchant pas le sol.
Ensuite tu dois monter ton menton au dessus de la barre, en t'aidant uniquement de tes bras, donc pas de coup de bassin !
Pour la descente, tu descends jusqu'à la position initiale, bras TENDUS ! Si tu ne le fais pas, ils ne la comptent pas, et tu t'es fatigué pour rien pour celle ci.
J'ai fais 9 tractions, dont 6 de validées.
Test du LL, pour ma part le 30"/30" est ce qui a la mieux marché, d'autres disent que le 1'/1' est pas mal, à toi de voir.
N'oublie pas de faire au moins une séance de course de longue durée ( Genre 1 heure ) histoire de travailler l'endurance et surtout apprendre à garder une allure.
Le parcours ... Pour s’entraîner, selon MOI, il faut t’entraîner aux abdos, et aux lancés de balles.
Si je ne me trompe pas, tu feras les épreuves dans cet ordre : LL, Parcours, Tractions avec 2 à 10 minutes de pauses entre chaque épreuves, donc la fatigue s'accumule.
Une fois la bas, si tu as des motivations "personnelles" gardent les en tête, et quand ton corps dit "stop", répond lui, ENCORE UNE !