Hercules

Bonjour, Tu es passée par le CSO ?

En effet les possibilités de réussir ne changent pas, mais plutôt la facilité de celle ci. L'AA est plus ouverte à cette mentalité, en tout cas les militaires de l'air.

http://www.defense.gouv.fr/air/actus-air/une-femme-commando-egale-a-ses-pairs-masculins Commando parachutiste pour elle à l'armée de l'air. Ca force le respect. Il faudrait te renseigner et ne pas te buter sur les propos du CER. JE ne sais pas et ne suis pas sur, qu'une femme ne puisse pas entrer en unité de combat, vu que ca n'a jamais été tenté, mais il y'a d'autres spécialités te permettant d'être au contact. Tu auras plus de chance dans l'armée de l'air, vu le taux de féminité là bas. Bonne chance Coralie !

Bon programme Sans materiel. Le squat à vide c'est bof. A ajouter les extensions mollets. 20 min d'echauffement, c'est beaucoup. Sympa du partage.

Comme confirmé donc. A l'issue des 6 mois Ceci pourra demander sa nationalité française, et un engagement militaire. Rendez vous dans 6 mois.

Oui tu peux entrer à l'armée malgrès un casier judiciaire non vierge. Il suffit de ne pas avoir perdu ses droits civiques. Entrer à l'armée de terre sans nationalité Francaise n'est pas possible. Demander la nationalité francaise, demande d'avoir l'effacement de la condamnation et donc dans certains cas la réhabilitation de plein droit.

Ca ne dépend pas de lourds ou légers os mais de la solidité de celui ci. Pour prendre du poids, il ne suffit pas de manger gras... mais manger en quantité supérieur. D'ailleurs je te deconseille fortement de manger gras. Mange propre equilibré et souvent. Si qualité et quantité riment.. ce n'est pas pour rien. Si tu ne grossis pas, c'est que tu ne mange pas assez, ton apport calorique est trop faible, d'autant plus si tu bouge beaucoup dans la journée. Fais des pompes et ses variations (diamant, ecartés, pied inclinés..) d'ailleurs 60 pompes : c'est vraiment que tu dois mal les faire vu ton niveau. Fais des dips sur banc sur chaise, des dips triceps. Tractions supination,pronation, nuque. Abdos et gainage.Extension mollet sur marche etc.. (y'a pas que les pompes et les tractions) Pour prendre en masse musculaire. Séries de 4 x MAX - 2-3 min de repos entre chaque. pour chaque exercice. Tu peux aussi courir mais faudra encore augmenter ton apport calorique en fonction. Y'a pas de secrets Tu fais tes exos et tu mange comme un ogre, je t'assure que tu prendra. I

Ce soir le 08/11/15 Le raid sur M6. Je ne sais pas si c'est une rediffusion. En tout cas le Coup de TAZER en guise de bienvenue c'est sympa !

Hahaha Suis ses indications par contre ne demande pas au coach de salle, mais renseigne toi sur internet pour des exos du dos Pas seulement dos et biceps, à rajouter triceps et épaules. De l'eau à gogo

nein

Tu progresse vite. C'est super. Continue comme ca ! Mange très propre ca t'allègera, le jour J ne force pas lors de la descente, laisse toi tomber, de cette façon tu grattera 1 voire 2 tractions.

4 tractions pour Fusilier ... Bon courage

C'est une façon de penser. En tout cas bonne chance, Donne tout !

T'as encore du temps pour tester tes max au LL et TT , je pense que c'est l'occasion ou jamais. Vu ton entrainement, tu arriverais facilement à 12 LL et 13 tractions je pense.

Oui c'est à toi. Je voulais savoir ce que tu visais comme performances, ce que tu pense pouvoir faire. En tout cas Bonne Chance !

C'est quoi tes perfs ?

Super merci pour ces précisions. Je m'en vais l'essayer !

Je confirme. Pour le coup, oui.

Je suis complètement d'accord avec toi. A vrai dire, il aurait fallu inverser l'idée. 2 jours de repos et moins n'est pas assez pour la récupération . Il faut viser bien plus de jours de repos selon le groupe musculaire. Et il ne faut pas compter en jour de repos dans la semaine mais en Jour de repos entre les séances.

Oui fin ne lui dis pas qu'en aucun cas, vous aviez parlé d'assistanat dans l'AA. Vu que je cite certains messages dont le tien qui je precise, à seulement été relevé pour montrer que ton texte était maladroit et pouvait potentiellement etre insultant. Non pas pour dénoncer.

Différentes sortes de Dips Pompes diamant = Accentuer sur les triceps + ce qu'a dit mon collegue du haut Pense à gainer ta ceinture abdominale (Abdos) T'auras d'ailleurs une épreuve d'abdos (facile)

1. Je n'ai pas dit que c'est à ce moment seulement qu'il travaille, mais à ce moment ou il travaille le plus, vu le stress intense effectué. Qui par la suite, incite le système nerveux à mieux s'adapter à la charge pour ne plus arriver en echec et ainsi augmenter celle ci. On parle de phénomène d'hypertrophie. Si l'echec n'est pas atteint, on perd un temps considérable et est moins efficace. Je parle en connaissance de cause. 2.Aucun risque de blessure, si le mouvement est correctement effectué, précédé d'un échauffement. Donc oui faut BAC +5

Ce n'est pas toi qu'on 'taille' mais ta salle de sport. Et par les commentaires précédents on essaye de t'expliquer à toi et aux autre que KeepCool c'est une honte et un mauvais endroit pour progresser. Autant dans son image de marque que dans ses coachs. Maintenant, j'espere que le message est bien passé et n'ecoute surtout pas ce coach qui t'as fait ce programme : si on peut appeler ca un coach.. Avant de commencer une prise de force, il faut te renforcer musculairement donc passer par une legere prise de muscle. Tu travaille en full body 3-4 fois par semaine pour commencer. regarde sur internet les programmes. Il faudra que tu inclus des exercices au poids du corps avec Tractions pronation et supination, pompes, abdos, rowing inversé dips etc.. Il faut vraiment mettre l'accent dessus et travailler TES MAX donc par exemple 3 x Max de pompes 3x max de tractions et completer avec des exos poly-articulaires à la barre ou aux haltères. (regarde bien comment executer l'exo sur les videos) Tu peux courir nager a coté Après 2-3 mois quand t'auras atteinds un certains nombre de reps aux exos de bases traction pompes etc.. et un physique tonique. Tu passeras à un programme prise de force (en 3 mois t'auras le temps de te renseigner sur celui que tu prefere (internet)) Ca se basera sur ton 1 RM ( le max de kg que tu porte sur une seule rep) avec des exos comme le developpé couché ou le squat à la barre GUIDEE. Tu commenceras par 3x8 à 60% de 1RM avec 4-5 min de repos 2nd semaine 3x7 3eme semaine 3x6 etc.. en augmentant la charge a chaque semaine jusqu'à arriver à 3 series de 1 rep avec 90% de ton 1RM Exemple mon 1 RM est de 100 kg au Developpé couché alors Semaine 1 - 3 x8 à 60KG avec 5 min de repos Semaine 2 - 3X7 à 70kg etc.. Semaine 7 - 3x1 à 90kg et je fais la meme chose pour les autres exos polyarticulaires comme le squat. Ceci est un exemple de programme. Le programme le plus connu se base sur du 5x5 c'est celui de Bill Star Perso je prefere celui d'au dessus, chacun ses préférences. Mais dans tous les cas faut commencer par du renforcement musculaire en full body, comme expliqué plus haut. Ensuite si tu veux perdre encore 5% de masse graisseuse. Il faut utiliser des charges peu lourdes (pas legeres mais peu lourdes) de longues répétitions( pas 50 ou 100 ..) et de temps de repos très reduit. Utilisation de circuit : Faire un exo, puis passer à un auttre, puis un autre, et enfin prendre son temps de repos et recommencer 4 - 5 fois. Utilisation de superset -biset - triset Tout cela brulera tes graisses et dessinera mieux ton corps. On parle là d'un programme de seche. Voilà tout est trouvable sur internet je t'ai donné les notions, des exemples, les principales choses à savoir mais je ne peux pas tout t'expliquer ni meme de créer un programme c'est à toi de le faire tu te connais mieux que quiconque et en fonction de tes recherches tu choisis et adapte le programme trouvé sur le net. Dans le cas d'une prise de force, de masse , de seche ou de volume Il faut adapter son alimentation : Manger PROPRE et Suffisamment. BIEN dormir. Sans ces deux clefs tes résultats seront médiocres. Et biensur se donner à fond.

Elle se trouve dans l'AA. Donc à l'AA l'assistanat va beaucoup trop loin..pour le coup c'toi qui le dis.

En effet ce que j'insinuais c'est bien pour la dénomination. Prefere la solution 1