Salut, (je précise qu'il s'agit uniquement de mon exp et que je ne suis pas coach sportif)
La préparation physique a mon avis doit être personnalisé a chacun, je ne suis pas convaincu par les "méthodes" qui soit tombe soit dans le surentrainement ou le sous entrainement.
Super important a mes yeux ;
-Apprend techniquement les exercices, une mauvaise technique n'entraine que stagnation et blessure. (que se soit des pompes, des tractions ou même la natation). La performance est une histoire de technique dans tous les domaines.
-TRAVAIL tes muscles stabilisateurs. Travail (léger ou même très léger) ta coiffe des rotateurs. Fait des exercices pour les muscles lombaires , genou ,travail ta souplesse et fait du gainage. C'est le meilleurs moyen d’éviter les blessures. Il peut être très frustrant de se blesser juste avant le CSO ou même de développer une tendinite qui te dérangera/handicapera pendant tes classes.
-Éviter de vouloir en faire TROP; même si on est super motivé etc en tant que débutant vouloir en faire trop sera néfaste pour ta progression. 2/3 séances par semaines c'est bien.
-Écouter ton corps, la douleur est le signal de la connerie.
-Et le plus difficile , mange sainement tout le temps (si possible) et intéresse toi a la nutrition.
Entrainement spécifique
Traction :Sa dépend d’où tu pars (ratio poids du corps/ force dans les dorsaux). Combien peux tu en faire ?
Mon entrainement Course à pied :
-1ou2 séances/semaine de Luc léger. (2/3 tests dans la séance)
-Et une séance/par semaine d'endurance : cours à ta VMA le plus longtemps possible.
Voila j’espère t'avoir aidé.
