J'ai ma méthode, regardez !
-> Pompes <-
15 reps avec un poids de 10 kg sur le dos -> 10s de repos -> 5 séries.
-> Tractions <-
10 reps - 10s de repos - 5 séries.
Ou :
En excentrique, 1 rep avec poids 10 kg gainage à la hauteur de la rep 20s - 1 min de repos. 2 séries
+ le plus de tractions jusqu'à échec tout en ayant le poids de 10 kg en plus - 1 min de repos. 2 séries.
+ le plus de tractions jusqu'à échec sans poids. 1 série.
--- Voilà avec ça vous avez de quoi développé de la masse et prendre en traction attention à faire que deux fois par semaine sur cet entrainement car c'est des entrainements de force.
