bonsoir , j'étais dans le même cas que toi il y a à peine un mois , j'ai posé la question sur le forum et ils m'ont donné de très bons conseils , j'ai pris un palier en une semaine , voici l'extrait de la réponse qui a permis de me faire progresser de SG5375 :
Alors je vais rester juste sur votre demande à savoir des petits conseils techniques de dernières minutes si vous ne les appliquez pas déjà, car pour le foncier c'est trop tard. S'il y a bien un exercice spécifique c'est le Luc Léger. Je vois trop de personnes perdre des 1/2 paliers ou même 1 palier à cause de manque de technique. Certains me diront que c'est inqualifiable comme cela mais par expérience il y a des choses à respecter pour améliorer sa performance pour une capacité physique. Etre concentré sur son rythme de course ne pas s'occuper du voisin ce n'est pas une course et arriver avant le bip aux premiers paliers arrive trop souvent et c'est une grosse erreur. Ne pas se laisser embarquer. Il ne faut pas rester statique c'est à bannir. Le rythme est lent au départ et prévu pour augmenter progressivement donc pas de risques, on joue l'économie à fond. On ne parle pas, pas un mot. Dés le départ alors que c'est facile prendre une respiration forçée, hyperventilation qui permettra de reculer l'arrivée des toxines. Ne pas avoir peur d'être ridicule, c'est à la fin que les comptes se font. Courir droit, ça paraît con mais combien font plus de 20m par navette. Torse droit pour ouvrir la cage thoracique regard loin devant pour garder la même ligne pour tout le test. Changer de pied d'appui à chaque ligne, d'un côté c'est le pied droit derrière la ligne de l'autre ce sera le gauche. C'est un truc énorme, celui qui n'a pas essayé ne sait pas que la différence est très sensible car on ne sollicite pas toujours les mêmes muscles qui arrivent à leur solliciation maximum. Une fois cela appliqué c'est le mental qui fait le reste.
