Bonjour et bienvenue !
Pour ce qui est du sport, j'étais dans le même cas que toi. J'ai commencé tranquille la course il y a un mois, deux fois par semaine, en fractionné. Tu fais 2 minutes de course puis 2 minutes repos, fois 6, puis fois 8 puis fois 10 ; tu passes à 3 minutes de course + 2 minutes de repos... bref, tu augmentes tranquille la cadence, et tu verras que ça passe crème ! (et une heure de sport n'est jamais une heure de perdue, même si tu es très occupé à côté)
Bon courage pour la suite, n'oublie pas de ne jamais rien lâcher ;)