Bonsoir,
Concernant ta préparation physique, je te conseillerais de faire une séance de footing "long" (10 kms en 1h par exemple) & d'y ajouter 1 séance de fractionné. A un moment donné, les footing ne te feront plus progresser, il faudra donc que tu te fasses mal en allant faire du fractionné (Tu peux commencer par 10 séries de 30/30 avec récupération active puis passer à 2 x 6 séries de 30/30 avec qqls minutes de repos entre etc... Au fur & à mesure de tes progrès, tu pourras augmenter la distance/temps ou bien réduire le temps de récupération). Le fractionné est, selon moi, le must.
Concernant le renforcement musculaire, tu devrais varier les exercices que tu fais (Position gainage, position pompe, exercice abdos...).
De plus, je suis d'avis que tu devrais rajouter une séance de natation / semaine à ton emploi du temps. C'est ce qui pêche souvent le plus (Des marsouins qui nagent comme une pierre, ça existe sûrement malheureusement...) lors des tests sportifs annuels & c'est ce qui peut faire la différence.
Bonne chance pour ton futur,
G.
