tim2502

pour travailler mon mental je cours toujours en t-shirt même si il fait -1°C ou qu'il pleut et je prends des douches froides 2*par semaine.

Je pense que je vais garder mes séances de muscu que j'ai refaite, et au fur et à leur des semaines j'augmente les reps mais pas les temps de repos. Du coup je serais plus endurant, et la séance pompes explosives du week-end je la change par la séance pompes endurance ou ma séance push. Ça vous paraît bien ?

pour vous il ne faut pas être explosif mais seulement endurant ?

je ne fais pas de développer coucher ou autre, je fais des pompes/tractions/dips, donc pouvez-vous me faire une séance type de pompes pour être endurant ?

bonjour, j'ai revu le programme. Le mercredi c'est repos, j'ai aussi revu le nombre de rep, je ne vais pas à l'échec. exemple: Séance push: dips 10*8 (30s repos) 3min repos pompes serrées 10*8 (30s repos) 3min repos pompes normales 10*10 (30s repos) 3min repos pompes larges 10*10 (30s repos) séance pull: tractions pronations 10*3 (30s repos) 3min repos tractions supinations 10*4 (30s repos) 3min repos tractions neutres 10*5 (30s repos) 3min repos tractions pyramide en pronation: 1-2-3...10-9-8...1 qu'en pensez-vous ? je fonctionne par période. C'est à dire que l'hiver je fais 2 footing de 7-8km mais l'été (pendant les vacances quand je n'ai pas hand ni boxe) je sors souvent sur 15-16km. Comment travailler l'endurance de force sur les pompes (plus de 50) et tractions ( plus de 20) ? En cardio je ne pense pas que je me manque d'endurance, mais en muscu (pompes/tractions/dips) je ne suis pas endurant en effet. Comment travailler l'endurance de force ?

Je fais du vélo, mais je suis capable de faire 10km de CAP, pour preuve j'ai déjà couru 23km en 2h02 (en CAP). Après en muscu j'ai changer les séances je ne vais plus à l'échec. Séance push: Dips 10×8 (30s repos) Pompes serrées 10×8 (30s repos) Pompes normales 10×10 (30s repos) Pompes larges 10×10 (30s) Séance pull: Tractions pronation 10×3 (30s repos) Traction supination 10×4 (30s repos) Tractions neutre 10×5 (30s repos) Traction pyramide 1-2-3...10-9-8...1

Je ne fais pas d'hypertrophie donc je ne risque pas de devenir une armoire à glace. Après niveau endurance, je ne suis pas trop mauvais puisque le lundi j'enchaîne 2h de boxe et 2h de hand, ensuite le jeudi je fais la séance pull et 2h de hand, niveau endurance cardio je ne suis pas trop mal, mais endurance musculaire je dois travailler, c'est pour ça que je fais de seances de pompes et de traction. De plus le vtt travail enorment l'endurance. De plus durant mes matchs de hand je tiens 1h en fractionné tranquille. Je suis l'un des meilleurs de mon équipe au niveau physique, sans me vanter.

Vous me conseillez de faire seulement deux grosses séances de pompes/tractions/dips 2× par semaine et ne pas travailler l 'explosivité que je travaille déjà à la boxe et au hand ? Et du coup le week end je me laisse juste mon match de hand et une sortie vtt si je n'ai pas hand ? Pouvez-vous alors me faire une séance complète ?

En endurance de footing c'est remplacé par le vélo. Il faut savoir qu'en 2h02 j'ai fait 23km. 10km je le passe en 45min et le wod dragon de karma_fit ( 5km CAP-100 BURPEES-5km CAP), j'ai mis 49min. Pouvez-vous me faire un programme avec mes séances su cela ne vous dérange pas ? Si Je prends des jours de repos, comment je peux travailler assez les tractions et les pompes pour progresser rapidement ? Vous me conseillez de faire seulement deux grosses séances de pompes/tractions/dips 2× par semaine et ne pas travailler l 'explosivité que je travaille déjà à la boxe et au hand ? Et du coup le week end je me laisse juste mon match de hand et une sortie vtt si je n'ai pas hand ? Pouvez-vous alors me faire une séance complète ?

Bonjour je fais un poste car j'aimerais avoir vos avis sur un programme que j'ai créé. Je me suis énormément renseigné au préalable. Pour infos j'aimerais intégrer la police nationale, puis passer en BAC, puis le RAID. Pour cela j'ai perdu 18kilos en 10 mois. De plus je n'ai que 17ans. Je fais 1m74 pour 69-70kg (13% masse grasse). je vous écris mon programme avec mes séances, dites moi ce que vous en pensez. Merci d'avance. Lundi: Boxe + hand mardi: Training pompes en endurance ( training pompes de strike workout niveau avancé sur youtube) ou push+ CAP (7-8km) mercredi: training abdos avec du gainage ( training HOT CHILLI PEPERS du SGT.épicier sur insta) ou repos + étirements jeudi: training pull + Hand vendredi: CAP(7-8km)+ séance jambe ( egg leg master du SGT.épicier sur Insta) samedi: Training pompes en explosivité ( entraînement de strike workout sur youtube)+ match de hand dimanche: training tractions ( entraînement de strike workout sur youtube)+ vtt Je prend une douche froide le mardi et vendredi et je m'étire le mercredi et samedi en plus des étirements en fin de séance de hand. Ma séance push est composée: - dips 4*max (30s repos) -pompes serrées 4*max (30s repos) -pompes normales 2*max (30s repos) -pompes normales lestées 20kg 2*max (1min30 repos) -dips lestées 10kg 2*max (1min30 repos) 2min repos entre chaque exos Ma séance pull est composée: - tractions pronations 4*max (30s repos) -tractions supinations 4*max (30s repos) -tractions neutres 3*max (30s repos) -tractions pronations lestées 10kg 3*max (1min30 repos) -tractions supinations lestées 10kg 3*max (1min30 repos) 2min repos entre chaque exos* voilà merci d'avance pour vos réponses.

Bonjour à tous, je m'inscris sur ce forum car je suis fortement intéressé par l'armée de terre notamment par les FS (1RPIMA). J'ai perdu en 10 mois 18kilos, et j'ai commencé plusieurs sports. En effet je fais de la boxe anglaise, du cross training, de la course à pieds, du vélo et en sport principal ( en compétition) du handball depuis maintenant 4 ans. Je suis aussi intéressé par la police nationale.