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Bonjour @Naime45. Je m'appelle Maxime, ancien marine. Depuis mon enfance, je rêvais de devenir marin. Avant de rejoindre ce poste, j'avais le même problème que vous. Je m'entraîne, mais je ne ressens rien. J'ai compris qu'il y avait un problème. Et le problème, c'est l'alimentation + la supplémentation Et je vois que vous demandez des conseils alors voici quelques astuces pour vous aider. 1- Construire du muscle avec des protéines Les protéines sont une partie importante de notre alimentation et sont essentielles pour construire et maintenir tous les types de tissus corporels, y compris les muscles. Elles contiennent des acides aminés, les blocs de construction utilisés pour la croissance musculaire. Les poudres de protéines, disponibles sous forme de shakes, de barres et de capsules, sont l'un des compléments de musculation les plus populaires. Les aliments riches en protéines comprennent : La viande rouge, comme le bœuf, l'agneau et le porc La volaille, comme le poulet, le canard et la dinde Les œufs Les produits laitiers, comme le lait, le yaourt et le fromage Les haricots Tofu 2- Calcium et vitamine D Le calcium est important pour maintenir des os solides et contrôler les fonctions musculaires et nerveuses, selon les Nationaux Institutes of Health (NIH). Selon la Cleveland Clinic, les signes d'une grave carence en calcium sont des doigts engourdis, des picotements et des anomalies du rythme cardiaque. Cela dit, il n'y a pas de symptômes évidents à court terme d'une carence en calcium. La vitamine D est un autre élément crucial pour la santé des os et peut également prévenir certains cancers, selon la Cleveland Clinic. Les symptômes d'une carence en vitamine D peuvent être vagues - fatigue, douleurs osseuses, changements d'humeur et douleurs ou faiblesses musculaires peuvent s'installer. 3- Le collagène Le collagène est un élément qui a un effet positif sur l'entretien des muscles. Le collagène, une substance protéique produite par l'organisme, apporte élasticité et tonicité au tissu conjonctif. Mais avant de le consommer, n'oubliez pas de vérifier le dosage, le type et la manière de l'appliquer. Veuillez consulter les informations sur : https://www.vitaminexpress.org/fr/collagene-acheter Et ces jours-ci, il ne faut pas perdre espoir. Continuez à faire de l'exercice et ajoutez la musculation. J'espère que ces petits conseils pourront vous aider et je vous souhaite bonne chance pour ce travail.

Bonjour à tous. Je suis Maxime, ancien marine. Merci