Bonjour,
Je reviens vers vous à la suite de notre échange sur votre présentation.
Je pense que Dragunov a très bien résumé ce qu'il fallait faire pour vous : alimentation, perte de poids, course lente de plus en plus longue en temps (la distance on s'en fiche pour le moment). Une fois votre poids de forme ~70/75kg atteint vous pourrez commencer à attaquer les fractionnés éprouvants pour le corps (articulations, cardio etc.) et un entraînement spécifique aux tractions.
J'aurai tendance à conseiller 3 entraînements de course à pied par semaine, pour l'instant juste des footings lents et longs : les bpm ne doivent pas dépasser 140 pendant votre entraînement et si vous voulez accélérer sur les 5 dernières minutes pourquoi pas mais 160 max. La durée du footing importe peu tant que vous avez la volonté, Dragunov l'a bien dit : visez un repère géographique la première semaine puis celle d'après allez plus loin etc. Une fois un bon mois comme ça voire 2, changez un footing en fractionné court type 30/30 ou 10*400m récup 1mn active allure 80% vitesse max.
Si vous vous entraînez en boxe/grappling vous allez assez vite perdre du poids (avec une diet correcte évidemment) et gagner en gainage, musculature du dos, explosivité : utile pour les tractions. Essayez de faire des exos de poids de corps et si c'est trop difficile commencez en bas de l'échelle, on s'en fiche : pompes sur les genoux, pompes australiennes, dips sur un banc avec les pieds au sol etc. La chaîne YouTube de la LE propose pas mal de trucs intéressants...
Surtout amusez-vous, si vous aimez le foot allez taper dans un ballon avec des amis, si vous aimez les randos faites vous des week-ends en montagne... : tout ça sans objectif de performance, juste profiter.
On en est à 3 entrainements course à pied (dehors c'est vraiment mieux), 1 ou 2 de grappling (?), reposez-vous le reste du temps, c'est primordial : petite anecdote, je ne me reposais pas, j'ai déchiré mes dorsaux à 2 semaines des tests... évitez
Bon courage à vous, foncez !
Dranouki