Bonjour à tous, j'écris aujourd'hui sur ce forum pour pouvoir obtenir des conseils et avis sur mon programme sportif.
Voici mon programme détaillé
Lundi= Repos
Mardi = Course à pied en aisance respiratoire 4 sortie longue ( 1h15 possibilité d'augmenter progressivement la durée jusqu'à 1h30 maximum )
Mercredi= Full Body n°1 composé d'exercice de traction et de Dips en force ( 5x5reps) + des Pompes en endurance et des petits exos de renforcement
Jeudi= Course à pied en aisance Respiratoire 45min ( durée qui évolue progressivement jusqu'à 1h environ) + Squat Pdc
Vendredi = Full Body n°2 même exo que Mercredi mais dans un format travaillant l'endurance musculaire
Samedi= Course à pied en aisance comme Jeudi ( avec la durée qui peut évoluer progressivement jusqu'à 1h envrion)
Dimanche = Matin: Course à pied Fractionné ( 30/30, ou 45/45) + Squat Pdc
Soir : Pompes, tractions, abdos... en endurance
Donc voila mon programme initiale.
Je prévois aussi de rajouter dans ce programme peut être dans quelques mois séance de fractionné Plus longue le Jeudi tout en décalant la séance de Cap initiale du jeudi, le matin du mercredi juste avant la séance de muscu mais je ne sais pas si c'est une bonne chose
Voila Merci d'avance à ceux qui liront et répondront a ce post
