Dagon

Le renfocement musculaire type course à pied sert effectivement à éviter de se blesser. je vous cite "Enfin j'ai parcourue au max 14km en 1h35 avec surtout de la fatigue musculaire et un cardio en bonne forme" les douleurs musculaires et un cardio en bonne forme c'est le cas typique d'un coureur qui à de la caisse sans avoir de la durabilité et c'est la que rentre en action l'endurance de force. L'endurance de force en course à pied joue un rôle crucial dans la capacité d’un coureur à gravir des pentes raides, à maintenir une foulée efficace sur des terrains variés et à soutenir un rythme constant sur de longues distances. Pour travailler l'endurance de force, il faut à la fois faire du renfocement musculaire type course à pied et faire des sorties longues pour que votre corps s'adapte à se type d'effort. Ca vous aidera pendant votre 8km TAP. Yann pyromane à également parler de faire du travail lesté par exemple courir avec un sac à dos ou un gilet ect... mais je vous le déconseille, le bénéfice risque n'est pas assez important surtout à quasiment 1 mois de votre incorpo, ça serait bete de se blesser. En bref faite 1 sortie longue chaque semaine en étant progressif tout en fessant les exercices de renforcement musculaire type course à pied et ça devrait bien se passer.

Bonjour, afin d'ameliorer votre niveau je vous conseille ceci: Primo: une préparation physique en course à pied type semi marathon pour travailler votre vma et votre endurance de force, voici un site qui propose des programmes structurés https://www.campus.coach/. ne pas oublier le renforcement musculaire spécifique course à pied pour diminuer le risque de blessures: Segundo: programme pour augmenter vos tractions: X= max actuel aux tractions. semaine 1: lundi 6*42% de X; mercredi 6*50% de X; vendredi 6*58% de X 45s de repos entre les séries semaine 2: lundi 5*58% de X; mercredi 5*66% de X; vendredi 5*75% de X 60s de repos entre les séri semaine 3: lundi 4*75% de X; mercredi 4*83% de X; vendredi 4*91% de X 1'30 de repos entre les séries semaine 4: lundi 3*91% de X; mercredi 3*100% de X; vendredi 3*108% de X 2'30 de repos entre les séries Bonne chance.

Bonjour, je vous invite à aller consulter chez un médecin du sport celui ci serait en capacité de vous proposer des solutions pour pallier à votre problème dans le cadre d'une activité physique et ainsi rendre votre pathologie inactive sur le plan symptomatique. j'ai déja eu des camarades avec des pathologies, celles ci n'ont pas été rédhibitoires tant qu'elles n'étaient pas incapacitantes dans l'activité de leurs fonctions.

Bonjour, 10km en 53.5 min c'est correct, ça donne une allure de 5"21/km, pour la course TAP le problème c'est l'impact de celui ci sur le système osseux, tendineux... en bref un fort risque de blessure lors de cette épreuve, et vous semblez manquer d'endurance de force, pour pallier le problème il faut faire un renforcement musculaire type course à pied, voici le lien menant à une vidéo explicative: Ensuite il va falloir ajouter à votre préparation des séances longues en endurance fondamentale, chaque semaine vous faite une séance de footing de 1h35 en restant entre 120 bmp et 135 bpm, 140bpm grand max après c'est risque de blessure. rajouter 5 minutes de course chaque semaine pendant la sortie longue afin d'avoir une progressivité par exemple, semaine 1:1h35 semaine 2: 1h40 ect... bonne chance pour votre incorpo.

Quand vous avez passé plus de 4 mois dans une cellule de 9 m2 avec 3 co détenue (réalité carcérale française) et que votre famille ne vous parle plus, la legion ça ressemble plus à une libération qu'à une punition, donc partager une chambre dans une ferme en pleine nature avec 8 camarades c'est jouable surtout quand vous avez connu les 4 murs de la prison et les loustics qui vont avec. Pour moi l'utilisation des outils mis à notre disposition n'est pas un manque d'authenticité mais nous ne sommes pas là pour débattre de ça.

Bonjour, Merci beaucoup pour vos mots et vos conseils. Je suis pleinement conscient que la route vers la Légion Étrangère est exigeante et loin d'être un refuge pour ceux qui cherchent la facilité. Votre remarque sur l'importance de l'entraînement physique résonne particulièrement avec moi. Je sais que dès que l'on franchit les portes de la Légion, le défi commence immédiatement, et je suis déterminé à être prêt pour cela. Pour ce qui est de mon passé et de mon incarcération, je tiens à préciser que les faits qui m'ont conduit là sont de nature à ne pas être rédhibitoires pour mon engagement dans la Légion. Je suis conscient de l'importance de la transparence et je n'ai pas l'intention de cacher mon passé. La Légion offre une seconde chance à ceux qui sont prêts à s'engager pleinement, et je compte bien faire partie de ceux-là, avec honnêteté. Actuellement, je suis un programme d'entraînement rigoureux, conscient que la préparation physique est cruciale. Je m'adonne à quatre séances de sport par semaine, comprenant deux séances de crossfit pour la force et l'endurance musculaire, ainsi que deux séances de course à pied pour améliorer ma résistance cardiovasculaire. Dans deux mois, je prévois d'intensifier ce rythme pour maximiser ma condition physique et m'assurer d'être à la hauteur des exigences de la Légion. Merci encore pour votre soutien. Je suis résolu à poursuivre sur cette voie avec détermination et à faire face aux défis avec courage et intégrité. Cordialement, Dagon

Bonjour à tous, Je m'appelle Dagon, j'ai 23 ans. Aujourd'hui, je me tiens devant vous, prêt à partager un chapitre difficile de mon histoire, mais surtout, l'espoir vibrant d'un avenir renouvelé. Mon parcours n'a pas été linéaire ; après avoir servi dans l'armée, une période qui m'a apporté discipline et fierté, ma vie a pris un tournant inattendu. Des problèmes personnels graves m'ont conduit sur des chemins tortueux, aboutissant à une expérience d'incarcération. Cette épreuve a été un moment de profonde introspection et de remise en question. C'est dans ce contexte sombre que la Légion Étrangère est apparue comme une lueur d'espoir, une chance de rédemption et de nouveau départ. Plus qu'une simple continuation de ma carrière militaire, la Légion représente pour moi la possibilité de me reconstruire loin des erreurs du passé, d'embrasser une nouvelle identité et de m'investir dans une cause noble. Je suis pleinement conscient des défis qui m'attendent. L'engagement dans la Légion Étrangère est loin d'être une voie facile, mais c'est précisément cette rigueur et ce défi qui m'attirent. Je suis motivé par la perspective de transformer mon passé en une force, de prouver ma valeur et de contribuer positivement à une communauté qui offre une seconde chance à ceux qui sont prêts à s'engager pleinement. Dans l'année et demie à venir, je me dédie à une préparation rigoureuse, tant physique que mentale, pour faire face aux exigences de la Légion. Cette étape représente pour moi un engagement total vers la rédemption et le changement. En rejoignant ce forum, je cherche à m'entourer de soutien, de conseils et d'inspiration. Je suis ici pour apprendre de vos expériences, partager les miennes et, ensemble, parcourir les voies de la résilience et de la transformation. Je vous remercie d'avance pour votre accueil chaleureux, pour l'opportunité d'échanger et de grandir ensemble. C'est ensemble que nous pouvons affronter les défis, célébrer les victoires et avancer vers un avenir meilleur. Cordialement, Dagon