Phoeniix

Perso moi, mon conseiller m'a poussée pour postuler très rapidement donc j'ai eu entre 2 et 3 mois pour m'entrainer. J'ai pas eu les meilleurs résultats en sport avec si peu d'entrainement donc si tu compte rejoindre une spé qui se base sur le sport je te conseille de prendre au moins 6 mois voire 1 ans pour t'entrainer en sport avant les tests, même si ton conseiller pousse pour que tu postule plus rapidement.

ça va j'ai déjà l'habitude ça, ça me changera pas trop de mon quotidien depuis mon adolescence mdr

Okay c'est noté merci beaucoup!

Rochefort n'a pas de site web, juste une page facebook. Sur la notice que j'ai reçu avec ma lettre il est écrit qu'il faut se rendre sur la base a l'aide des transports en commun civil qui passent à partir de 18h13. Cependant il est noté que l'accueil est a partir de 17h sur la base... Donc il faut être devant la base a 16h30 😁

Bonjour Hadrien, C'est noté! Merci beaucoup pour vos conseils éclairés, et j'irais jeter un coup d’œil aux oeuvres de Sylvain Tesson. Il va m'en falloir de la lecture pour la quantité d'heures de train qui m'attends pendant mes classes : )

Bonjour à tous! Je viens partager la bonne nouvelle, je suis acceptée en tant que sous officier ! Mon incorporation devrait être le 13 octobre (arrivée le 12 donc). Je n'ai pas encore reçu la convocation, mais mon recruteur m'a dit que je la recevrais seulement une semaine avant ma date d'incorporation. J'ai remarqué qu'il n'y a pas de bus le dimanche a Rochefort. Ça ne me dérange pas de faire 1H30 de marche pour aller a la base depuis la gare SNCF mais si quelqu'un a une voiture et a la possibilité de faire du covoiturage depuis la ville ça m'arrangerait aussi : )

Hello! En général avant de faire du sport je mange une banane (une ou deux heures avant) ou une petite tartine avec du beurre de cacahuète dessus 😆 et quand je part courir je met des électrolytes dans ma gourde parce que l'hydratation c'est le plus important à mon avis comme ça j'ai pas trop de courbatures non plus. Discussion intéressante en tous cas, merci pour les conseils

Oui je suis dans les clous avec mes performances normalement mais c'est pas fameux non plus, j'ai pas envie d'être la fille qu'on traine a l'arrière du convoi. Bonjour Aventus! Merci beaucoup pour ton retour! Je vais faire ça tu as raison, j'avais un peu bougé les jours par rapport à des obligations perso mais ça devrait le faire pour du fractionné normalement :)

Pour le moment je suis en télétravail pour mon alternance jusqu’à fin septembre. Ensuite je compte faire un peu d’intérim par ci par là en attendant réponse de la commission qui devrait arriver fin Octobre (pour incorporation peut être mi ou fin novembre si je suis prise) Sinon ces créneaux c’est 1h max par jour, sauf le weekend, je pense que je peux procrastiner un peu moins ou faire une partie de jeu vidéo en moins pour un objectif pro qui va determiner la suite de ma carrière !

Merci à vous tous pour les conseils! J'ai pu grâce à vous me préparer une petite routine d'entrainement pour pouvoir m'améliorer sur les 3 prochains mois. Je vais majoritairement me concentrer sur le cardio, avec 4 semaines dédiées a monter graduellement de 5km a 10km, suivies de 8 semaines pour améliorer mon temps au 10km. J'ai décidé d'écrire cette routine d'entrainement ici pour pouvoir en faire un retour d'expérience une fois terminée et/ou recevoir des retours sur mes idées ! Mes routines de course sont basées sur des routines conseillées par le site web "The Marathon Handbook" (en anglais). J'avais pu faire leur routine du canapé au 5km en 2 mois plus tôt en février 2025 et je suis passée d'une personne qui avait du mal a courir plus de 30 secondes a quelqu'un qui est a peine fatigué après un 5km, en moyenne a 28 ou 29 minutes. Je fais des progressions d'exercices de calisthénie (pompes, tractions, pistol squat et l-sit) 20 à 30 minutes par jour au total, sachant que je les échelonne au fur et a mesure de ma journée (10 par ci, 10 par là). Pour ou commencer sur la progression tout dépend de ce que vous pouvez faire actuellement. Je suis nulle en pompes donc je les fait encore sur les genoux et pour les tractions je fais des tractions scapulaires :) Semaine 1: 17km Lundi 3km, Mardi 4km, Mercredi flexibilité ou piscine, Jeudi 1h d'exercices de force avec élastiques et/ou poids échauffement a la corde à sauter, vendredi 4km, samedi repos, dimanche 6km Semaine 2: 18km Lundi 4km, Mardi 3km, Mercredi flexibilité ou piscine, Jeudi 1h d'exercices de force avec élastiques et/ou poids échauffement a la corde à sauter, vendredi 4km, samedi repos, dimanche 7km Semaine 3: 25km Lundi 5km, Mardi 7km, Mercredi flexibilité ou piscine, Jeudi 1h d'exercices de force avec élastiques et/ou poids échauffement a la corde à sauter, vendredi 5km, samedi repos, dimanche 8km Semaine 4: 27km Lundi 5km, Mardi 7km, Mercredi flexibilité ou piscine, Jeudi 1h d'exercices de force avec élastiques et/ou poids échauffement a la corde à sauter, vendredi 5km, samedi repos, dimanche 10km A partir de cette semaine j'estime que je suis capable de courir 10km sans me blesser et avec un temps "correct". La distance courue chaque semaine baisse car je vais intégrer des exercices plus techniques comme des intervalles et du fartleck/course sur montées. Le lundi j'aurai en général un petit footing tranquille pour récupérer du footing plus long du dimanche. Semaine 5: Lundi 3km, Mardi 2x400m sprint, Mercredi flexibilité ou piscine, Jeudi 1h d'exercices de force avec élastiques et/ou poids échauffement a la corde à sauter, vendredi 30 à 40min de fartleck ou course sur montées, samedi repos, dimanche 6km Semaine 6: Lundi 3km, Mardi 3x400m sprint, Mercredi flexibilité ou piscine, Jeudi 1h d'exercices de force avec élastiques et/ou poids échauffement a la corde à sauter, vendredi 30 à 40min de fartleck ou course sur montées, samedi repos, dimanche 5km Semaine 7: Lundi 3km, Mardi 3x400m sprint, Mercredi flexibilité ou piscine, Jeudi 1h d'exercices de force avec élastiques et/ou poids échauffement a la corde à sauter, vendredi 30 à 40min de fartleck ou course sur montées, samedi repos, dimanche 6km Semaine 8: Lundi 3km, Mardi 4x400m sprint, Mercredi flexibilité ou piscine, Jeudi 1h d'exercices de force avec élastiques et/ou poids échauffement a la corde à sauter, vendredi 30 à 40min de fartleck ou course sur montées, samedi repos, dimanche 5km Semaine 9: Lundi 3km, Mardi 4x400m sprint, Mercredi flexibilité ou piscine, Jeudi 1h d'exercices de force avec élastiques et/ou poids échauffement a la corde à sauter, vendredi 30 à 40min de fartleck ou course sur montées, samedi repos, dimanche 6km Semaine 10: Lundi 3km, Mardi 5x400m sprint, Mercredi flexibilité ou piscine, Jeudi 1h d'exercices de force avec élastiques et/ou poids échauffement a la corde à sauter, vendredi 30 à 40min de fartleck ou course sur montées, samedi repos, dimanche 5km Semaine 11: Lundi 3km, Mardi 5x400m sprint, Mercredi flexibilité ou piscine, Jeudi 1h d'exercices de force avec élastiques et/ou poids échauffement a la corde à sauter, vendredi 30 à 40min de fartleck ou course sur montées, samedi repos, dimanche 6km Semaine 12: Lundi 3km, Mardi 4km, Mercredi flexibilité ou piscine, Jeudi 1h d'exercices de force avec élastiques et/ou poids échauffement a la corde à sauter, vendredi 3km, samedi repos, dimanche challenge 10km en 55min? (on verra quel sera mon temps a la semaine 4 pour se donner un objectif ) Voilà! J'espère que ça pourra être utile si quelqu'un qui a un niveau similaire a moi actuellement cherche un programme pour s'entrainer. Je considère le footing du lundi comme un footing facile de repos en plus du mercredi et du samedi. Le mercredi je n'irai a la piscine que de temps en temps car j'ai été nageuse en compétition plus jeune et je ne pense pas avoir besoin de tant d'entrainement que ça pour récupérer mon niveau. N'hésitez pas si vous avez des retours par rapport à mon post. (J'ai aussi suivi vos conseils et je mange plus qu'avant! vive les protéines!) A dans quelques semaines !

Bonjour à tous, J'ai pu me renseigner sur les concours internes pour passer de sous-officier a officier dans l'armée de l'air (c'était d'ailleurs bien caché dans des décrets de l'assemblée nationale et des documents pdf trouvables sur le site de l'école de l'air). Cependant il y a quelque chose qui n'est toujours pas bien clair pour moi, car j'ai pu entendre des témoignages opposés de la part de conseillers en recrutement et de personnes déjà militaires. Le fait de postuler et passer le concours pour l'école de l'air en interne remet-il bien en "jeu" les spécialités ? Par exemple, si je suis sous officier en renseignement, est-ce que j'aurai la priorité pour la position d'officier renseignement en passant le concours ? Ou bien, en passant le concours je réalise une liste de vœux et, peu importe ma spécialité actuelle, on m'assignera peut être à un spé RH alors que je ne veux absolument pas faire ça ? Y a-t-il à nouveau des tests sportifs pour les concours internes ? Ou s'agit-il seulement des examens écrits et oraux ? Le système est assez opaque vu de l'extérieur, mais je souhaitais me renseigner en avance, l'Adjudant m'ayant fait passer mon entretien au DEI m'ayant beaucoup encouragée pour que je tente les tests pour passer officier le plus tôt possible si je rejoins l'AAE en tant que sous officier à cause de mon master (diplôme de niveau 7). Merci d'avance pour vos réponses !

Déjà avant que mon projet pour l'AAE revienne sur la table, on pensait qu'il serait plus intéressant de trouver des postes dans le privé, rien que pour la qualité de vie et de travail que ça apporte par rapport au public. Merci beaucoup pour votre retour Papillon.

Bonjour Charles, J'habite pas très loin d'une piscine donc je vais tester ça aussi, pour le vélo j'utilise habituellement les vélos de location de ma ville. Je pense que je vais varier, la course me fatigue pas tant que ça mais étant donné qu'il faut toujours du repos après une session quand on est débutant je préfère faire un jour sur deux. Merci pour les conseils ! Les abdos je gère pas trop mal déjà mais les pompes je galère encore donc je prends note ! Merci encore pour tous les conseils : )

Je ne suis pas en surpoids mais je manque un peu de muscle (du a une alternance en 100% télétravail et un ou deux ans avant 2025 ou je faisais également très peu de sport par manque de motivation). Pour la salle de sport, j'y suis allée tout le mois dernier, 3 fois par semaine, alternée avec mes séances de course et le weekend en repos, pendant une heure (et 2x15 minutes de vélo pour y aller) pour me préparer aux tests sportif au DEI en début de cette semaine. Malheureusement je n'ai pas vraiment les moyens de reprendre un abonnement à la salle, mais j'ai une barre de traction a la maison, des élastiques, corde à sauter et je cours également assez régulièrement, depuis que j'ai fait le programme C25K (du canapé aux 5km) en mars cette année.

Bonjour Hadrien, Merci beaucoup pour ce long message plein de bons conseils ! Je veillerai bien à les suivre et je vais penser à prendre ma corde à sauter avec moi dès que je ne suis plus chez moi. Je fais 1m62 pour actuellement 62,2kg. Je suis en perte de poids depuis quelques semaines, avec a peu près 1400 cal/jour (base sans sport) et un focus sur les protéines pour ne pas perdre du muscle en même temps.