Plusieur programme pour moi . Je ne suis pas prof de sport mais le 30/30 10rep . me semble pas mal. Je fais faire sa a mes mec en preparation du cooper . Bonne progression bon execice a faire seul serieusement a 80 90 pour cent de tes capacités max. Sans jamais lâché meme si a la fin sa devien tres dur. Mais il faut savoir se sortir les doigt du c..