Pour les tractions c'est aussi surtout les grands dorsaux qui travaillent. Si tu veux mon humble avis, pour progresser tu devrais habituer les muscles de ton dos à faire ce genre d'exercice. Tu peux gagner 3 ou 4 tractions rien qu'en apprenant à ton muscle à travailler, c'est scientifique: en gros le muscle se contracte quand les cellules sont stimulés. Ils faut apprendre à ton muscle à coordonner ces stimulations pour qu'elles travaillent ensemble. Pour ce faire, tu fais quelques séances de tractions en isométrie, c-a-d que tu vas faire une tractions complète et bloquer la position avec le menton au dessus de la barre. C'est à ce moment là que tu vas sentir tes bras et ton dos trembler, c'est la stimulation des cellules. Au bout de quelques séances tes cellules seront coordonées et tu trembleras nettement moins. C'est le signe que ton dos est solide. Bien entendu essaye de tenir le plus longtemps possible, repose et toi et recommence plusieurs fois. Pour le reste chacun à sa méthode, tout dépend de ta morphologie aussi. D'après ton poids je pense que la bonne solution c'est d'en bouffer, te préoccupe pas trop des répétitions et des séries , temps de repos ect... Selon moi tu devrais en faire le plus possible à chaque fois ( en évitant de te blesser ) en laissant un temps de repos qui te permet de recommencer sans pour autant avoir totalement récupérer. Si tu veux progresser faut en faire 4 à 5 fois par semaine ( Lundi mardi jeudi vendredi par exemple). Ta machine de tirage est un complément, elle te permettra pas vraiment de progresser en tractions. Par contre tu peux faire une bonne séance de tractions et faire quelques series de tirage avec un poids assez léger, avec quelques series en tirage ventrale.
Voila j'espère t'avoir aider. Perso cette façon de faire m'a beaucoup aidé. Bon courage pour ton entraînement
