"Lundi, Mardi, Mercredi, Jeudi, Vendredi, et souvent le week end compris : 2h de vélo en moyenne" et "dernièrement je fais 30 voir 40mins de course à pied tous les soirs sauf le week end pour me laisser du repos" effectivement ça prête à confusion
Pour le luc léger rien de plus simple 2 bouteilles d'eau (par exemple) espacées de 27 pas sur une ligne de droite ou personne ne passe (de préférence sinon les gens te regarde bizarrement) et c'est bon ! Pense à bien changer de jambe à chaque arrêt sinon tu vas vite arrêter.
Pour les tractions c'est plutôt bien, pour progresser, une seule méthode, en "bouffer" plusieurs fois par jour !
Je pense que tu as un bon programme, un bon gabarit pour le fractionné et les tractions donc ça va le faire ;)