Par le surentrainement, il ne faut entendre ça seulement en tenant compte de la masse de boulot ! Hésite surtout pas à t'écouter, si tu sens une petite gêne quand tu cours, etc... faut pas hésiter à t'arrêter un peu. Ce serait bête de se blesser, même si tu vise l'ENSOA que pour un an.
Perso, le sur entraînement, je connais... Deux ans de blessure, car je voulais absolument continuer le sport c'est long à se remettre... :S
Niveau entraînement, tout dépend de ton niveau de base et de tes objectifs... Qu'ils restent cohérents :)