Marh

ça marche je t'envoie ça

Xavdm je serai aussi au deuxième bataillon, spécialité SIC Informatique ! tu pars de quelle ville ?

@greg08 Je préfère te rediriger vers ce site il détaille globalement le pourquoi du comment http://www.akelys.com/exercices/ordre-exercices/haut-du-corps.html

Tout à fait ! le meilleur programme est celui qui correspond à t'es objectifs et à ton niveau MAIS il y a une constante : l'ordre des exercices (permet d'éviter les blessures à la cons )

Je peux te certifier que t'es jambes travaillent quand tu fais du running ou du trails.. comme l'ensemble des muscules ton corps.

Tu peux travailler les jambes et le cardios avant ta séance de musculation ou faire un entrainement running pendant les deux jours de flottement. Après je te conseil de faire des tests et de créer ton propre programme adapté à t'es objectifs et t'es besoins

ENTRAÎNEMENT (une minute de pause après chaque série) Rowing menton (trapèze) 4 x 12 Rowing haltères à un bras (dorsaux et rhomboïdes) 4 x 12 Pompes (pectoraux) 4 x 8 Développé couché haltères (pectoraux) 4 x 12 Écarté couché (pectoraux) 4 x 8 Élévations latérales (deltoïdes) 4 x 8 Développés haltères (deltoïdes) 4 x 8 Curl barre EZ (biceps) 4 x 12 Curl haltère (biceps) 4 x 24 Curl concentration (biceps) 2 x 12 Gainage abdominaux (abdominaux) 4 x 30 secondes Crunch (abdominaux) 4 x 12 Relevés de jambe (abdominaux) 2 x 6 Voici mon entraînement que j'éffectue un jour sur trois ! Il dure environ 1h30 et est très calme mais il donne de bon résultats sans trop "taper dedans" Par contre il faut quelques matos pour faire certains exercices edit: Tu dois adapter les poids en fonction de ton niveau.

Mon conseiller m'a téléphoné je suis accepté pour sous-officier spécialité informatique !

Ah oui.. je n'ai pas à me plaindre du coup Non aucun tests ni agréments particuliers pour la spécialité.

Merci Ils sont longs longs à venir les résultats.. j'ai passé mes tests à Nancy au mois d'octobre..

Je suis dans le même cas que toi et beaucoup d'autres... (Sous-officier spécialité SIC Informatique)

Bonjour à toutes et à tous ! Je m'appelle Marc-Antoine, j'habite le nord de la France. Je suis titulaire d'un BAC Systèmes Électroniques et Numériques et d'un BTS SIO Services Informatiques aux Organisations option SLAM (développement de logiciels, sites internets, intranets et conceptions de base de données...) Je candidate en tant que sous-officier SIC Informatique pour l'incorporation de MARS 2016. Concernant mes loisirs je fais beaucoup de course à pied et de la musculation