Alors pour le régime si ça peut servir à quelqu'un,
6 Repas par jour, un à 8h, 10h, 12h, 16h, 20h, 22h
Le matin, un gros bol de flocon d'avoine (très calorique) accompagné par exemple d'une banane, et un verre de jus d'orange
A 10h : riz, pate, haricot vert + blanc de dinde, poulet, œuf, steack haché (il faut essayé de varié)
A 12h, 16h, 20h : Idem, essayez de toujours varié un maximum
A 22h (avant de se coucher) : Un gros bol de fromage blanc accompagné d'un fruit par exemple
Pour ceux comme moi qui travaille et qui ne peuvent pas se preparer 3 repas pendant leur période de travail, à 10h et à 16h à la place d'un repas, boire un shaker de gainer(=glucide+lipide il me semble) (c'est une poudre que l'on trouve dans les magasins de fitness à mélanger une certaine quantité avec de l'eau, le gainer doit être pris pendant une période de 1mois1/2 maximum),
Il faut bien évidemment muscler tout ce poids qui va arriver (assez rapidement,5kg en 2 semaines pour moi)
Personnelement pour le sport, Lundi : Course, Mardi : Musculation, Mercredi : Course, Jeudi : Musculation, Vendredi : Course+musculation, samedi : Repos, Dimanche : Sport collectif. Sachant que chaque jours je pratique la méthode Armstrong, qui vous fait faire tractions+pompes (avec des exercices différents chaque jours)
Voili, voilou, si vous avez des questions n'hésitez pas