C'est un niveau moyen qui permet de debuter pour maistrance et le début des cours fusiliers .
Tu peux pas tout faire donc si tu es bon nageur déjà ,un entraînement hebdo de natation est suffisant .tu verras que peux le font même une par semaine . Il vaut mieux te concentrer sur la course a pied .il vaut mieux faire 65 kg et savoir courir 40 km que 85 de muscles et que dix. Le deuxième cas il flanchera avant en portant sa plaque de base de mortier sur une marche commando ( histoire de Vo2max etc). Donc trois séances par semaine .une de 6 a 8 km avec des accélérations (alternance de dénivelés et d'allure ) ,une sur piste style 30 s rapide 30 lente sur 4a6 mn au début . Et une de 1h à 1h30 de footing en endurance .objectif pour le stage ,savoir courir aisément 20km. Pour les tractions tu te fais deux séances a distance l'une de l'autre avec courtes répétitions. Exemple tu commence si tu as un niveau moyen avec 4 et tu fais des répétitions jusqu'à plus soif . Pour les pompes je me suis fais un petit exercice tout con pour ma reprise . J'ai commencé 20,21,22,23,24,25. Puis le lendemain 21,22,23,24,25,26...je suis arrivé à 40,41 etc .j'ai plus 20 ans non plus ...essaye de trouver une corde pour t'entrainer de temps en temps à la force des bras et bras et jambes . De temps en temps si tu peux :escalade , plongée , course d'orientation .sans en faire un entraînement principal .histoire de pas être surpris par la suite . Muscu en salle oublies. Perte de temps .tout en poids de corps .crois moi ça fera la différence avec les gros steaks proteinés qui ont du mal à se bouger .et pour terminer ,un stage commando c'est 85%dans la tête