Bubu83

Oui, j'enchaîne les trois exo avec 1min de repos ensuite donc : Pompe normal 1 série de 25 Tractions 1 série de 7-8 Pompe mains incliné pied 1 série de 25 ( Ces pompes si tu mets tes épaules bien avant tes mains sa te travaille un peu les dorsaux, c'est bizard mais très dur ) et ~ 1min 1min 30 de repos et ça 10 fois. Les pompes c'est vrai que ce n'est pas important pour les tests, mais fait les quand même (un conseil) sa t'entraîne à soulever ton poids de corps aussi. Après si tu en fais moins c'est pas du tout grave ! PS : je te conseil la pyramide et l'amstrong est bien aussi !

Avec les 10 kg

J'ai lu sur un autre post du forum que le barème sera changé le 01 décembre ^^

Merci de ta réponses rationrepu, le soucis c'est que durant ces 5-6 mois, j'ai pris 10kilos et il faudrait que je sèche. La je sens que c'est dur à me soulever ^^ !

Bonjour le rêveur, J'ai le même objectif que toi (1er RPIMA ou 13e RDP) je passe les test le 14 décembre ! Je voulais te faire part de mon entrainement individuel. J'ai commencé il y a de ça 5-6 mois à peu près, je ne monter pas une seule traction déverrouillée donc je les faisais en semi-dév à peu près 5x10 et j'enchaîner avec des pompes 15x10 / 5fois par semaine, Week end repos (très important) -> oui, j'ai tout abandonné pour m’entraîner. A l'heure d'aujourd'hui, donc 5-6 mois plus tard, je monte près de 7x10 tractions déverrouillées (ce qui n'est pas énorme, c'est ma grande faiblesse , tu verrai mes potes c'est vraiment hallucinant ) et j'enchaîne 25x10 pompes normales et 25x10 les mains inclinées vers tes pieds. ( Fait attention j'ai eu des tendinites aux 2 coudes et aux avants bras à force de répéter les même gestes ) Pour progresser en tractions 2 bonnes solutions : - La pyramide -> 1 tractions et 10 pompes, 2 tractions et 10 pompes, 3 tractions 10 pompes etc.. Jusqu'à ton max et tu redescend à 1 tractions tout ca, sans t’arrêter! C'est un truc d'acharner mais c'est de loin le meilleur truc pour progresser. - L'escalade en BLOC très intense, j'en fait actuellement et c'est de la bombe. Sa renforce tes avant bras, ta poigne, tes dorsaux et la puissances de tes doigts ! Pour le Luc léger il n'y a pas 36 manières de le travailler, c'est de faire du fractionner en rapide. J'étais très à l'aise au niveau du cardio alors j'ai pu me concentrer sur mes tractions plus que sur ca ( 15e palier dépassé ). Fractionné -> 20 sec sprint sur ta distance max tu reviens en trottinant 30 sec sprint sur ta distance max tu reviens en trottinant etc... Jusqu'à que tu n'en peuvent plus DU TOUT ( n'oublie pas que c'est pas au début que tu travailles mais quand tu es fatigué que tu travailles le plus ) tu verras ta progression si tu le fais régulièrement en 3-4 semaines, fais moi confiance ! Si tu te donnes et que le mental suis tu peux faire des "miracles" de même pour les tractions j'ai vu mes premier résultats en 3 semaines. Le plus important dans tout ca c'est l'objectif que tu t'es fixé, avec qu'elle volonté tu es prêt à l'accomplir et tu verras que tu peux vraiment accomplir pleins de choses avec cette formule...

Bonjour, L'escalade est un très bon entrainement aussi. J'en fait en BLOC et en EXT, mais en bloc c'est très intense ! Quand je parles de BLOC c'est une salle avec de gros tatami en dessous et des voies qui vont de [4a] (simple) à [8c+] (si tu n'as des pinces à la place des doigts, sa ne servirai à rien de tenter :)). J'ai commencé à 0 tractions en 5-6 mois j'en fait maximum 15 mais il faut toujours travailler sur tes faiblesses comme un acharnée (sans te blessé biensûr), la mienne de faiblesse c'est bien les tractions en pronations !

Bonjour, Candidat EVAT, j'ai 24 ans et l'armée est pour moi une vocation et un rêve depuis mon plus jeune âge ! Je passes mes tests le 14 Décembre à Lyon et je vise l'agrément FS pour intégrer le 1er RPIMA ou 13e RDP. J'ai une petite faiblesse cependant au niveau des tractions. Quand j'ai commencé à en faire, je ne montai même pas une traction déverrouillée. Après un entrainement de 5-6 mois j'en fais aujourd'hui entre 10 et 15 (au cardio j'ai toujours était en canne 15 ème palier dépassé au LL) . Je ne suis pas de nature à stressé, mais j'ai une petite appréhensions sur les tractions, est-ce qu'avec un palier 15 et 13 tractions on va dire cela pourrait passer ? ( Ps : Si sa peut vous aider l'escalade est un très très bon entrainement pour les tractions ) Si quelqu'un passe les Tests à la même date c'est avec plaisir qu'on pourrait se rejoindre à Lyon Voili, voulou