Alors pour ce qui concerne Rochefort, tes premiers cours de sports seront des méthodes naturelles (course, pompes, abdos, plaquage au sol, ramper etc) du genre tu suis le moniteur de sport et tu fais ce qu'il dit
Puis arrivera le VAMEVAL, test d'endurance qui permettra de te noter et évaluer ta VMA, avec ca, les instructeurs te mettront dans le groupe de sport qui correspond (Toujours en fonction de la VMA).
Le groupe 1 étant les meilleurs et le groupe 5 étant les plus faibles.
Ensuite tout du long de ta formation tu auras désormais sport avec ton groupe et tu progresseras forcément, si tu es rigoureuse tu pourras même monter de groupe.
Il n'y a pas vraiment de temps de course, le mieux est de t'entrainer le plus possible, car la note du vameval compte pour ta formation, je sais que dans le groupe 5 par exemple ils faisaient des footing d'environ 30 minutes mais avec des poses marches quand certains étaient un peu en galère donc pas de soucis