Hey Bikaxo,
Alors tout d'abord je pense que tu as une vrai bonne base car d'après mon orienteur pour l'infanterie il faut un minimum de 10 a 15 traction, un palier 10 au LL et évidemment un avis médical et psychologique positif pour l'arme voulu.
Ensuite en ce qui me concerne, mon orienteur ma donner un fiche pour le cardio et la force. En gros, pour le cardio c'est 2 séances par semaine alternée entre footing et fractionnée. Puis pour la force c'est des exercices basiques (traction, pompe, dips, traction supination, squat, abdos) à base de 8 à 10 séries de 6 à 10 répétitions. Après c'est à toi d'adapter en augmentant si c'est simple ou réduire si c'est trop dure. Voilà en espérant t'avoir aider