Merci de ton message ! Mieux vaut tard que jamais comme on dit !
Pour l'instant je fais des séries de 9 avec le maximum de répétitions que je puisse faire !
Impossible d'en enchaîner 5 avec les bras bien tendus. 4 max et pas sur toutes les séries.
Et je t'inquiète pas je vais à la salle 3 jours par semaine faire des tractions, le reste du temps je fais de la course 😁
Et au pire vraiment si j'ai du mal à progresser ou progresse lentement je reculerais mon passage au CSO pour être au top.
Mieux vaut être patient que y aller et se foirer.
Merci beaucoup également de ton message !
Les douleurs à l'épaule gauche étaient déjà là avant, d'où mes 2 semaines d'arrêts, elle est moins intense que quand j'avais arrêté mais je compte aller voir un ostéopathe à côté de chez moi qui m'avait déjà bien soigné.
J'en profiterai pour lui demander des conseils pour pouvoir continuer sans me faire mal aux épaules
En ce qui me concernent c'était plutôt du délestage à l'époque, j'arrivais même pas à faire une seule traction donc j'avais commencé à utiliser une machine pour pouvoir porter 50kg au lieu de 71 dans mon cas!
Je suis pas forcément pour ajouter du poids surtout au niveau des tractions, le poids de corps suffit amplement, et je tiens à mes articulations pour le moment 😆
Merci de votre aide !
J'ai bien regardé la vidéo et je ne savais même pas qu'il fallait bloquer sa prise avec son pouce comme dans la vidéo, je positionnais mon pouce en prise "explosif".
La vidéo m'a un peu plus aidé pour les tractions. Après c'est toujours assez difficile de savoir seul si nos bras sont bien tendus.
Les seuls fois ou j'ai essayé de regarder dans les vitres à ma droite ça me faisait prendre un trop long temps de pause et je ne pouvais plus monter 🤣
Avec tout vos conseils et la vidéo en plus je me suis ré-entrainé ce matin et ça a donné ça :
Série 1 : 4 répétitions
Série 2 : 4 répétitions
Série 3 : 3 répétitions
Série 4-5-6-7 : 2 répétitions
Série 8 : 1 répétitions
Série 9 : 2 répétition
(Toujours deux minutes de repos entre les séries).
Je suis sûr d'avoir eu les bras tendus sur au moins 80-90% de mes tractions (toujours assez difficile de savoir).
Et grâce à la vidéo de BTX, j'ai commencé directement en positionnant mon pouce sous la barre au lieu du dessus.
Un peu moins de grip/force et un peu moins à l'aise mais j'ai quand même réussis à faire des répétitions et donc assez fier de mes séries (surtout les deux premières).
J'espère que les résultats de mes séries pour un "deuxième apprentissage" des tractions sont quand même bien.
Et j'espère atteindre les 15 tractions d'ici octobre en continuant à m'entraîner comme ça 3 fois par semaine 🙂
De plus, savez vous s'il faut faire des pauses de deux secondes en bas les bras tendus ou alors ce sont des pauses d'à peine une seconde ou pas de pause du tout?
Si je fais des pauses de plus d'une seconde c'est très compliqué de pouvoir remonter pour l'instant.
