Nathan.ahd

Bonjour, J'ai commencé ma préparation depuis 1 mois, il me reste encore 1 mois d'entraînement, j'aimerais avoir votre avis sur mon programme. [v] Semaine 1 ✅ Séance 1 : Echauffement + 8x(30”-30”) + 5' de récupération en trottinant + 8x(30”-30”) + 10’ de retour au calme Séance 2 : footing 1h sur terrain plat Séance 3 : Echauffement + 3x(1000m en 4’30” + 2’30” de récupération active) + 10’ de retour au calme Séance 4 : footing 1h sur terrain vallonné [v] Semaine 2 ✅ Séance 1 : Échauffement + 10x200m ÷ récupération active + retour au calme 10' Séance 2 : footing 1h sur terrain plat Séance 3 : Echauffement + luc léger + travail sur les pallier 10 à 12 PALLIER 8 Séance 4 : footing 1h15 sur terrain vallonné [v] Semaine 3 ✅ Séance 1 : Echauffement + 6x300m + 2’30” de récupération active + 6x300m + 10’ de retour au calme Séance 2 : footing 1h sur terrain plat Séance 3 : Echauffement + 7×1"×1" + 5 minutes récupération + 7×1"×1" + 10’ de retour au calme DOULEUR ISCHIO Séance 4 : footing 1h15 sur terrain vallonné [v] Semaine 4 ✅ Séance 1 : Echauffement + 5x400m + 2’30” de récupération active + 5x400m + 10’ de retour au calme Séance 2 : footing 1h sur terrain plat Séance 3 : Échauffement + 7×1"×1" + 5 minutes récupération + 7×1"×1" + 10’ de retour au calme Séance 4 : footing 1h30 sur terrain vallonné [ ] Semaine 5 Séance 1 : Echauffement + 6x600m + 10’ de retour au calme Séance 2 : footing 1h sur terrain plat Séance 3 : Echauffement + FRACTIONNÉ + 10’ de retour au calme Séance 4 : footing 45’ [ ] Semaine 6 Séance 1 : Echauffement + 10 accélérations dans une montée + 10’ de retour au calme Séance 2 : footing 45’ + 5 accélérations progressives sur 100m Séance 3 : footing 20’ + 5 accélérations progressives sur 100m Séance 4 : LUC LÉGER [ ] Semaine 7 Séance 1 : Echauffement + 10×200m + 10"retour au calme Séance 2 : footing 1h sur terrain plat Séance 3 : Echauffement + 2×8×30"×30" + 10' retour au calme Séance 4 : footing 1h [ ] Semaine 8 Séance 1 : footing 45 minutes Séance 2 : 20" de footing avec 5 accélérations Deuxième question qu'elle pré-requis en course à pied pour le cfim ?

Bonjour, Je m'appelle Nathan et j'ai 19 ans. Je suis actuellement en licence d'histoire en première année, j'ai un bac pro ama (artisanat et métiers d'art). Étant passionné par l'histoire contemporaine, j'ai toujours eu un attrait pour l'armée et surtout l'armée française, j'ai toujours été fasciné par les récits militaires. En grandissant, j'ai toujours voulu m'engager, c'était toujours dans un coin de ma tête, à la fin de ma terminale, je n'ai pas osé sauter le pas, quand je suis arrivé dans ma licence, je me sentais pas à ma place, donc en mars, j'ai poussé la porte du cirfa. Je suis candidat EVAT, je suis attiré par les troupes de marines, notamment le 21e RIMa, je passe mes tests fins mai. Je suis très impatient de rentrer dans l'institution pour servir mon pays. Cordialement, Nathan