Je me prépare aussi actuellement ; ). Pour le sport je peux te conseiller :
- 3 séances de renfo musculaire par semaine : tractions (4 series en faisant ton max), tractions contrôlées (tu descends tout doucement pour bien solliciter tes muscles), tirage dos, pour augmenter la force de tes muscles dorsaux... Surtout quand tu t'entraines, penses à faire des tractions valables : bras totalement déverrouillés, car sinon tu risques te faire piéger le jour des tests.
- Pour le cardio, jauges en fonction de ton niveau, il ne faut pas se "surentrainer", au risque de te blesser. Mais il est important de travailler ton endurance fondamentale, qui est la base pur progresser au LL. Donc deux bonnes sorties courses par semaine (1h/1h30) et une séance de fractionné.
Le meilleur conseil que je puisse te donner est issu de mon expérience personnelle : ne soit pas trop pressé d'obtenir les résultats, travailles de manière régulière et tu verras petit à petit ta progression. Le plus important est d'être régulier et discipliné dans ta préparation.