Ivan 01

en pompes, plus les mains sont écartées, plus ce sont les pectoraux qui travaillent. Plus les mains sont rapprochées, plus ce sont les triceps. Je suppose que l'armée recherche des gens complets physiquement, donc si t'as des pecs de gros bonhomme et des triceps de jeune fille farouche, ça risque de pas le faire ;p

tu seras inapte TAP à cause de ta myopie fais toi opérer dès que possible et passe le CSO dans un an pendant cette année, passe ton BAC, entraîne toi physiquement (100 tractions minimum, et palier 28 au luc léger)

La première commission pour l'incorporation de Juin se déroule fin Février

Réponse négative pour ma part, mon dossier sera réétudié pour l'incorporation de Juin, mais je suis déçu quand même... Je postulais en artillerie-feux dans la profondeur

Est-ce que l'armée de terre recherche des sous-officiers ex-EVAT, c'est-à-dire ayant une expérience et une culture militaires solides mais exclusives, ou des sous-officiers bacheliers, étudiants, avec une ouverture d'esprit et une culture générale peut être plus larges ?! A en croire la "réforme" des 70%, je pencherai plutôt vers la première solution.

mickael.fr, je pense que tu as très peu de chance d'être pris en infanterie. C'était mon premier choix à la base et, comme toi, j'ai eu un E2 général (sous-off) à cause de ma personnalité (bons résultats aux tests sportifs et psychotechniques pourtant). Comme l'infanterie est très demandée, seuls les dossiers parfaits sont acceptés. Mon Cer m'a fortement conseillé de postuler dans un autre DS que l'infanterie, c'est ce que j'ai fait (feux dans la profondeur en l'occurence).

Merci pour l'info Jordan. Mon Cer m'avait dit que je passerai en commission la dernière semaine de décembre mais j'ai pas de nouvelles depuis, je suis peut être passé aujourd'hui ! Ne surtout pas stresser :+ ...

Ce sont tous les 2 des test de VMA avec une augmentation régulière de l'allure. On peut utiliser la même bande sonore pour les 2 tests. Bien entendu, on atteint des paliers moins élevés au luc léger qu'au vameval. Mais on doit donc pour une même personne trouver le même résultat (la même VMA, pas le même palier!). Donc si notre ami a obtenu 15km/h de vma au vameval (palier 14 environ, à vue de nez), il vaut beaucoup mieux que le palier 7 au luc léger (10 ou 11 peut être). C'est pas ça le fractionné, c'est une méthode d'entraînement qui consiste à alterner des phases de travail et des phases de repos. Des séances de 10 séries de 400mètres par exemple, avec souvent un temps de travail égal au temps de repos. Ou alors, dans sa forme plus simplifié, un footing en 30/30 ou 45/45, soit 30 secondes de course rapide/30 secondes de course très lente.

@ Mael35 Comme tu fais pas mal de pompes (et peut être d'autres exos de musculation), je pense que tu es capable de faire la différence entre une douleur d'un muscle qui travaille et une douleur anormale. Si t'as l'impression que tes ligaments (j'avais dit tendons mais c'était plutôt des ligaments dont je voulais parler) sont un peu fragiles, n'hésite pas à réduire l'amplitude et vois ce que ça donne au bout de quelques semaines. Essaye aussi peut être de monter doucement, sans "arrachage" donc ; tu feras bien moins de tractions c'est sûr mais t'aura peut être pas les douleurs anormales et tu travailleras ta force au max. @ Soap5259 Il y a un principe en musculation, c'est de ne jamais déverrouiller une articulation. C'est pourquoi pour l'entraînement il faut toujours garder ce petit semblant de contraction quand on est tout en bas, pour protéger l'articulation. Au CSO on te demandera de tout déverrouiller pour que ce soient de vraies belles tractions complètes, tu sais ce qu'il te reste à faire. C'est pas parce que tu fais une ou deux séries (ou même trois ou quatre ou cinq) déverrouillées que tu va te démolir les épaules.

le vameval et le luc léger sont tous les 2 des tests de VMA (vitesse maximale aérobie) si tu as obtenu une VMA de 15 km/h au vameval, c'est en effet pas normal de n'arriver que au palier 7 du luc léger, tu devrais très facilement atteindre au moins le palier 10. Le principe de ces 2 tests est sensiblement le même : des portions de 20 mètres et une vitesse qui augmente progressivement. Bien sûr, il y a les aller-retours dans le luc léger qui font toute la différence et qui sont bien sûr pris en compte dans le barême palier/VMA. Essaie de faire un test de cooper (plus grande distance en 12min) ou demi-cooper (plus grande distance en 6min), tu devrais là aussi avoir un résultat qui se rapproche de ta VMA de 15. TU dis que tu fais "du fractionné sur 8.2km", c'est pas vraiment du fractionné, c'est plutôt du footing avec des accélarations. Va plutôt sur une piste et fais de la 'VMA courte', par exemple 20 séries de 200m en 30 secondes (30s de recup).

bras tendus au départ sans aucune contraction, même pas minime. En gros, c'est grâce à tes tendons que tu tiens en l'air. Les jambes ne doivent pas toucher le sol, naturellement. Tu montes jusqu'à ce que ton menton passe AU DESSUS de la barre, quitte à donner un petit coup de tête en avant pour être bien sur que ça soit passé. Tu redescends dans ta position initiale, t'as 1 traction validée. Ne t'entraîne pas comme ça, c'est assez mauvais pour les articulations à force. Mais met quand même un point d'honneur à travailler uniquement en amplitude complète c'est-à-dire menton au dessus de la barre et bras quasiment tendus quand t'es en bas.

Tout le haut du corps en salle de muscu Et beaucoup de footing, sorties longues et sorties rapides ou séances de fractionné. S'il oublie la course à pied, il sera tout beau tout musclé, très fort mais aussi très lourd donc difficile à déplacer

Je pense que tu peux commencer à tracter comme les hommes, ça te sera plus utile sur le terrain

Bonjour à tous, Ivan 21 ans, originaire du Val d'Oise, titulaire d'une Licence Staps Bac+3 J'ai ouvert mon dossier de candidature en Juin dernier au CIRFA de Paris, en vue d'une incorporation à l'ENSOA, puis dans l'infanterie. Pour moi l'armée c'est pas une vocation, c'est une évidence. J'aime mon pays (grâce à N.Sarkozy entre autre), j'aime la discipline, je suis sportif et j'ai le goût de l'effort, j'aime ce que y est bien organisé, rigoureux... et l'aventure bien évidemment. J'avais entamé les démarches pour m'engager dans la réserve (121e train) et c'est en discutant avec les autres gars lors des journées d'information et de la visite médicale que je me suis décidé à m'engager dans l'active.