Bonsoir à tous et toutes,
Je sais que beaucoup de gens sur le forum sont, comme moi, en pleine préparation physique pour les tests, et j'ai eu envie de poster mes petites idées pour s'améliorer.
Il y a déja pas mal de programmes d’entraînements ici divers et variés, je voulais vous parler un peu de la préparation "mentale", je ne trouve pas vraiment de termes appropriés. Ça ne fera pas gagner 3 paliers au LL, mais ça peut vous aider à progresser.
En gros, les petits conseils valables quel que soit l'entrainement :
- Hyperventiler dès le début. En gros, souffler à fond avant que ce soit dur. J'ai beaucoup gagné en endurance grâce à ça, ça parait tout bête mais en bonne débutante je ne le faisais pas
- Faire le vide dans sa tête. Pour ne pas penser à mes poumons et mes jambes, je cours en écoutant les débats à la radio, plus efficace qu'un simple fond sonore pour moi, ça permet de se concentrer sur autre chose. Le cerveau nous bloque souvent plus que les muscles eux-mêmes !
- Se donner des objectifs atteignables. Au début on veut réaliser ses objectifs au plus vite, du coup on fait du surentraînement et on met du temps à s'en remettre. Mieux vaut faire des séances courtes en allongeant progressivement la durée, plutôt que d'abandonner en plein milieu, ou d'être arrêté une semaine à cause des contractures.
- Ne pas désespérer. Certains jours, à cause du boulot, ou d'un lendemain de soirée, on a des mauvais résultats. Relativisez, ce n'est pas parce qu'aujourd'hui vous n'y arrivez pas que vous ne progressez plus. Ça ira mieux demain !
- S'accorder du repos dans la semaine.
- Varier les exercices.
Et je vous rappelle le discours de maman sur bien boire, bien s'étirer, et d'avoir un bon équipement pour ne pas se blesser.
Voilà j'en ai fini de mon pavé, après bien sûr c'est par rapport à ma propre expérience, donc si vous avez des critiques à émettre ou d'autres conseils à donner à ceux qui tremblent à l'idée du CSO, je suis preneuse ;)
