Ripperflipper

Bienvenue à toi ! J'espère que tu trouveras des réponses à tes questions ( si tu en as ). Concernant ta PMD je ne peux pas te dire précisément, mais je sais qu'elles se passent à peu près toute de la même manière, si ce n'est que tu découvriras l'arme spécifique à ton régiment. Si tu as des questions quant à leur déroulement général n'hésites à aller voir dans la rubrique appropriée ;)

Et c'est à votre capacité à enchaîner ses 3 exercices en un maximum de séries (en 20 min )que sera déterminé votre niveau pour le manuel

Il nécessite quand même un bon niveau avant de commencer, quelqu'un qui ne sait pas faire 5 tractions min enchaîné avec d'autres exercices aura beaucoup de mal, mais tout dépend de ce que vous entendez par debutant

Alors je ne suis pas le seul à le faire Oui bien sur faudra bien choisir l'endroit mais rien ne presse pour ma part !

J'arrive un peu tard peut-être et je viens du Languedoc mais l'idée est forte intéressante, et on est quelques uns à vouloir faire une rando ( trek ) dans la région tous passionnés et de futurs soldats. Si l'idée tient toujours on pourrait peut-être se faire ça. PS: il faut qu'on puisse venir et qu'on organise tout ça de notre côté :p

Bonjour à tous ! J'ai une question concernant la PMPFS : admettons que je passe les tests au CSO avec l'agrément FS et que tout se passe au mieux pour moi. Je voulais savoir si la PMPFS se faisait en attendant les résultats de la commission ou après les résultats, et si elle précédait la formation initiale des Forces Spéciales.

Oui par contre il me semble que les unités ops des régiments FS repassent tout les 2 ans des tests afin de vérifier leurs aptitudes opérationnelles. Pour Curlypower saches que tu peux passer sous-off en interne du 1er c'est certes très compliqué mais tu auras plus de chances qu'en passant par St Max même en étant major de promo. Les régiments FS forment eux-mêmes leurs propres off et sous-off et prennent exceptionnelement des sous-off de St Max.

Pour ma part j'ai gagné en endurance, en explosivité et surtout en cardio !!! Mais le manuel parle aussi de développer d'autre capacités comme la réactivité, une meilleure gestion du stress, une plus grande résistance à la fatigue et d'autres qualités qui peuvent être utiles pour un soldat Mais je suis dans le même cas que Zoby_zoba je pratique à côté d'autres sport comme la boxe, la natation et également du trail donc il est difficile de distinguer les progrès du Cross Ops et du reste. Mais il peut être un plus ou même un programme à part entière. Il n'empêche que le tout fait progresser rapidement et la part du Cross Ops n'est pas à négliger au contraire !

J'ai déjà évoqué ce manuel dans un autre sujet lié à des méthodes sportives, et je réitére ce que j'ai dis : JE LE CONSEILLE !!! Je le teste depuis presque 2 mois ( ce qui est peu ) et je constate déjà des résultats significatifs. Les exercices proposés sont trés intéresants car ils ne nécessitent pas de matériels particuliers ou d'accès à une salle de sport si ce n'est une barre fixe ( pour les tractions ). Je préviens pour ceux qui ne le savent pas, et vous l'aurez sûrement remarqué tout est au poids du corps. Niveau progrès si vous faites les exercices de façon RYTHMÉES et surtout de manière RÉGULIÈRES !!! ( j'insiste ! ) vous prendrez de la force, de l'endurance mais surtout et avant tout du cardio ! Ce manuel propose des exercices basiques ( pompes, tractions, squat, burpees, dips etc ... ), mais d'autres plus complexes et difficile à réaliser qui demanderont un niveau physique assez élevé. Ormis cet avantage " économique " l'autre avantage de ce manuel et qu'il distingue 3 catégories de niveaux. Permettant de progresser selon son niveau de base et de se fixer des objectifs tout en progressant. Concernant son fonctionnement, il est simple à assimiler. Le principe ? Travailler quotidiennement. Différents types d'excercices vous sont proposés permettant de varier les plaisirs ! Je rajouterai le gros "+" de ce manuel est qu'il a été écrit par un instructeur des FS autrement dit qu'il s'adresse directement à nous ! En effet certains en ont parlé les exercices aquatiques ( qui constituent une des spécialités du manuel ) qui s'adressent tout particulièrement aux désireux de se tester à fond ! ( malheureusement je n'ai pas pu les essayer et donc je ne peux rien dire dessus ) Allez pour les plus impatients je donne un exemple d'exercices ! " effectuez un max de rounds en 20 min de : - 1 min de ganaige - 40 pompes - 40 squat jumps - 40 abdos "

Cela signifie que vous devez effectuer un ou plusieurs WOD dans la catégorie " membres inférieurs " cela permet de reposer certains muscles pendant que d'autres travaillent

Autant pour moi alors ! Je me suis peut être mal exprimé mais je savais que la méthode laffay ne nécessitait pas de matériels. Pour revenir à la question de Newboy toutes les techniques sont "bonnes" du moins dans celle que nous avons citées. Après à vous de choisir celle qui correspond la mieux à vos objectifs et d'augmenter au fur et à mesure la difficulté en fonction de vos progrès et de vos performances. Mais même si la nature, l'intensité et la durée d'un exercice sont très importants pour progresser n'oubliez pas aussi le travail qui est fait à côté de l'exercice : étirements, bonne alimentation, repos et une hydratation régulière et abondante !

Oui je suis entièrement d'accord avec ça ! Je ne sais pas si le but du manuel " Cross Ops " à réellement un but lucratif, en tout cas il reste accessible et ne nécessite pas l'accès à une salle de musculation, qui sont hors de prix pour certaines. Je citais juste les avantages de ce manuel et de ce genre de pratique où le poids du corps est le seul matériel nécessaire et qui permet de faire travailler l'ensemble du corps. Après à chacun de confectionner son propre entrainement avec ses propres séances.

Malheureusement je connais trop peu la méthode laffay je l'ai essayé durant 1 mois seulement donc je ne vais pas avancer des arguments. Cependant j'ai eu de bon échos de cette techniques notamment sur le plan musculaire donc partant de ces faits (même si ils restent à confirmer ) cette méthode est tout à fait recommandable. Cependant ce que je reprocherai à cette méthode au même titre que la musculation en salle est qu'elle favorise trop les muscles ( bras, jambes, épaules etc ... ) au détriment, à mon goût, du cœur qui reste un élément essentiel pour tout sportif qui se respecte mais aussi dans une vision d'avenir au sein des forces armées françaises dont les entraînement militaire sont également axés dessus. Après je me trompe peut-être sur ce point et que ceux qui ont essayés cette méthode me contredisent si je dis faux, mais en tout cas c'est ce que j'en ai ressentis. Comme je l'ai dis pour moi cette technique de Cross fit est très complète ( conciliant développement musculaire et développement cardio ), elle reste accessible à tout le monde en raison de son prix et du peu de matériel qu'elle nécessite ( barre de traction ). De plus et cela fait de ce manuel à mes yeux un gros " plus " c'est qu'il à était édité et écrit par un préparateur des forces spéciales françaises, qui s'y connait certainement mieux que n'importe qui en la matière et qui s'adresse donc à une clientèle bien précise que nous sommes, soldats ou futurs soldats. Et je suis d'accord avec vous que le fait d'intégrer l'institution serait déjà un gage de réussite. Cependant le fait de viser le 13 me permet de me fixer un objectif précis et donc de mettre tout les moyens possibles pour y arriver ! Même si personnes n'est à l'abri d'un quelconque problème médical.

Et bien sur les exercices donnés dans ce manuel peuvent être réajuster si le niveau est trop hauts choisissez des exercices plus simples dans un premiers temps ou diminuer le nombre de répétitions de round ou d'exercices. Faire plus de round avec moins de répétitions favorisera le cardio et augmenter les répétitions et diminuer les rounds développera plus de force pure et de puissance ! Concernant la méthode du Major Amstrong il est vrai que c'est un exercice très ciblé et qu'il permet de travailler seulement les tractions ( pratique pour le CSO ) mais il permet de développer, bras, dorsaux et épaules également intéressant. Mais au même titre que le Cross fit et autres méthodes de développement musculaire et d’entraînements physiques la plus grande partie des progrès réside dans la régularité. Et lorsque le niveau des exercices deviennent trop simples à vous de les compliquer. Mais toujours favoriser une bonne alimentation et beaucoup de repos. Et comme l'a dis RomainR à chacun d'y trouver son compte.

Tu souhaites donc intégrer le 13, c'est une bonne chose ça ! Oui, mais il me reste encore au moins un an avant de passer les tests de plus, lorsqu'on sera au 13 ( si on réussit, ce que j'espère ! ) les instructeurs ne nous laisserons pas nous reposer à souhait et nos muscles serons toujours ( ou quasiment ) en train de travailler. Le " truc " pour les entrainement c'est d'y aller progressivement forcément, mais mon but est non seulement de réussir aux tests CSO mais aussi d'être prêt au maximum pour ce qui nous attendrait chez les dragons du 13. Pour ma part je concilie cross ops avec d'autres sports moins traumatisants pour les muscles ( boxe, natation et course à pied ) mais merci pour ses conseils j'en tiendrait compte !

Oui je suis bien d'accord, en réalité si ce manuel m’intéresse c'est parce qu'il a été écrit par un ancien FS et que mon but est de rejoindre le 13, ce manuel me semble le mieux adaptés à mes objectifs. De plus il ne requiert pas de matériels ou très peu, ni l'accès à une salle ce que je ne peux m'offrir. Mais merci pour cette remarque j'en prendrai compte dans mon entrainement, mais j'ai juste du mal à comprendre pourquoi la méthode prodiguée dans ce livre serait-elle potentiellement traumatisante pour les muscles alors que d'autres comme la méthode laffay, Amstrong ou de la musculation en salle ne le serait pas ? N'est-ce pas juste une question d'excès ou de trop en faire ?

Oui une série de cet exercice est compté comme un round. Et vous ne pouvez passez à un autre round sans achever le précédent. Dudz je n'estime pas avoir un niveau sportif très bon, bien que je pratique le sport régulièrement, mais pourtant depuis environ 2 semaines que je le pratique aucunes blessures musculaires n'a été entraînées suite au programme et je suis au rang d'intermédiaire ( si vous avez le manuel ).

Qu'entends-tu par " traumatisant " ? Oui Newboy les exercices sont relativement compliqués mais tu progresseras vite si tu t'y tiens ! ( du moins ça à marché pour moi ) Le run consiste à courir la distance écrite et à enchaîner avec des d'autres exercices musculaires. Le run ( comme beaucoup d'autres techniques de ce manuel ) favorisent le développement cardio-pulmonaire.

Entièrement d'accord avec CurlyPower, ce " manuel " ce révèle être une vraie découverte pour moi, et je confirme si on se tient régulièrement aux exercices journaliers, il y a moyens de réellement progresser ! Je le teste depuis moins de 3 semaines et j'ai déjà l'impression d'avoir progresser. Avis aux amateurs et confirmés de le tester, sans en faire la promotion, je le conseille

Je suis entièrement d'accord avec noemie2267, malgré ma maigre expérience. Durant ma PMD il y avait un gars comme ça qui percuté rien de chez rien ! C'est même pas qu'il mettait de la mauvaise volonté c'est qu'il comprenait rien. Les brigadiers qui nous encadraient l'ont bien repérés et se sont bien occupés de lui, il mettait 10 minutes à comprendre ou à exécuter quelque chose ou tout le monde en mettait moins d'une. Il n'avait tout simplement aucune volonté de progresser, il se pénaliser lui mais comme le veut aussi l'esprit de cohésion, le groupe prenait aussi. Tout ça pour dire qu'à l'armée mieux vaut vite percuter. Après il arrive qu'on arrive moins à comprendre certaines choses qui ne nous paraissent pas logiques ce qui est peut-être ton cas pour les rangers ;)

Bonne chance et bon courage à tous pour votre incorpo ! Vous allez vous régalez ! ;)

La justice a prouvée qu'il était responsable de l’approvisionnement de son arme à balles réelles ?

Comme l'as dit AshDown effectue une PMD ( préparation militaire de découverte ) pour ça rends toi dans ton CIRFA et demandes à ton CeR d'effectuer un PMD dans un régiment qui te plairait ( si tu as déjà quelques idées là-dessus ), ce serait une première expérience qui te permettrait de découvrir le milieu militaire sans t'engager histoire de voir si ce corps de métier est réellement fait pour toi. Et si cela te plait vraiment alors passes les tests CSO ;)

Major JD merci à toi de ta proposition, volontiers pour des conseils dans mon entrainement physique !

D'accord mais pourquoi serait il mieux d'intégrer un régiment para avant Alex-FaDa ? Est-ce mieux pour me préparer ? Pour mon entrainement personnel que pourrais-je faire de plus afin d'être vraiment prêt ( si cela est possible ) ou du moins de l'être le plus possible ? Et c'est à confirmer mais le 13, fais également comme le 1er dans le sens ou tout les membres doivent régulièrement repasser des tests ( 2 fois pas an si je ne me trompe pas ) pour savoir si il peuvent rester ou non dans le régiment