Après comme tu l'as dit, tu n'as pas fais de suspensions la dernière fois que tu y es allée donc tu ne sais pas vraiment où tu en es!
Tu n'arrives pas à tenir sur une barre? Tu as de la volonté ?
Si oui, dis-toi quand tu seras-la-bas, que tu n'as pas le droit à l'échec, avec l'adrénaline tu choperas des précieuses secondes qui seront complété par ton effort de volonté.
Sache que n'ayant pas pu m'entrainer (ne tenant pas sur une barre en suspension seule et n'ayant pas le temps avec le bac.), j'ai tenu sur cette fichu barre surtout à la volonté, mes bras tremblaient tellement à l'effort demandé... Il faut aller jusqu'au bout, grappiller les secondes petit à petit. Puis c'est aussi un défi pour toi-même... Tu n'en a rien à faire d'avoir des courbatures le lendemain, tant que tu as fais une bonne performance au CSO...
Et petite anecdote, je n'étais pas capable de faire 5 pompes à l'arrivée au CSO donc je ne sais pas si c'est vraiment efficace pour les suspensions.
Une chose est sur, c'est que je me souviens avoir pas mal contracter mes abdominaux dont si tu n'en fais pas, fais en un peu, ça peut aider (je sais je me répète )
Et encore une fois, moins tu as du "poids à porter" plus ce sera "facile" de rester accrocher à cette barre.
La barre est assez proche du sol au CSO, il me semble donc n'hésite à la redescendre (pour pas faire une traction pour te suspendre)