La méthode du Major Armstrong fonctionne je l'ai testé personnellement mais pour réussir au traction il faut être complet c'est a dire travailler tout le haut car c'est un exercice qui travail pratiquement tout le haut du corps
Donc il faut faire des pompes, travailler les avant bras et le biceps, épaules, et bien sur le dos
et les abdos qu'il ne faut pas oublier
Naturellement on ne parle pas de le faire avec de la fonte.
Pour avoir tester toute sorte de programme je dirais que le meilleurs reste la méthode Pavel
qui consiste à faire des tractions à chaque fois que l'on passe sous la barre ou trouver un moyen de passer a coté sans aller a l’échec, le but étant de faire le max dans la journée
J'en ai baver, certains jours avec de la motivation je me retrouver à avoir fait plus de 250
tu peux te donner des objectifs par jour, je m'explique
Lundi : 100, mardi : 150, mercredi : 200 etc...... jusqu'au vendredi ou samedi bras toujours déverrouillés peu importe si tu fais des séries de 3 ou 4 au début
Chaque séries de tractions apportent son lot de pompes donc si tu fais 4 tractions tu enchaineras sur 8 pompes et ainsi de suite
je suis passer de 4 a 10 en un 1 mois avec temps de repos 1seconde entre chaque tractions pour effectuer des tractions propres au CSO, quand j'ai passer mes test CSO j'ai fait 15 tractions complètes (pour 92.5kg) alors pour un poids plume sa devrait aller encore plus vite
certains me diront que c'est impossible en 1 mois, mais j'avance la logique suivante :
Le fait de répéter un même mouvement, le cerveau l'enregistre et ça devient automatique par la suite, c'est ce que monsieur "Pavel" explique également, c'est dans ce sens qu'il faut comprendre la phrase : pour réussir aux tractions il faut en bouffer tout le temps
j’espère t'avoir aider un minimum
Courage
PS : je déteste la fonte :mad:
