Attention, tu sembles confondre vitesse moyenne et continu de 13.5km/h et pallier à 13.5km/h.
N'oublie pas que le LL c'est que des aller retour, où tout les 20metres tu dois t’arrêter, faire demi tour, et te relancer. C'est bien plus éprouvant que de courir de manière continu à 13.5km/h.
Comme dis plus haut, le fractionné est ton ami, je te conseille même de faire du 30/30, en faisait des demi tours à chaque fois ! Perso je me suis bcp entrainé comme ça, et j'ai fais un pallier 12 !
Et ne pas trop sous-estimer cette épreuve, après le pallier 10.30-11, y'a plus grand monde qui court !