Salut à toi !
Ce n'est pas très demandé mais ça reste demandé.
Il ne faut pas un minimum de LL ou tractions, il faut un maximum .... !!!!.. Entraine toi ..
Un programme ? Rien de difficile, tu cours 1H a 1h30 par jours, après cette course, tu enchaine sur des séries de tractions, et d'abdo, si tu fais ça jusqu'au bou tu seras prêt.
Silverpig