Ce que tu peut faire aussi ces de la corde a sauté sa fait pas mal travaillé le coeur, 15min de corde a sauté equivaut a 30 min de course.
Ensuite pour les tractions si tu n'a pas de quoi les faire, des pompes les mains au sol et les pied sur une chaise, tu fait 6 serie de 5 répétitions pour commencé et petit a petit tu augmente les répétition (entre chaque serie tu prend 25 sec de repos). Rien que sa, sa te fera bien travaillé les bras et le dos ;)