Salut et bienvenue copair. Ayant deja pratiqué la methode lafay, je te confirme que cette methode de muscu au poid de corps t'aidera. Mais pour moi c'est pas la meilleur façon de s'entraîner. Tu gagnera surtout en endurance car la plus part des exo sont avec 25 secondes de repos entre chaque series. Je te conseil de t'inscrire dans une salle de muscu, et d'avoir un bon programme pour les tractions.
Pour ma part, je vais a la salle 6 fois par semaine entre 1h30 et 2h. Je fais 40 mn de tapis avant ma seance (echauffement) ainsi que 1h de rameur ou encore une fois de tapis en fin de seance.
Mes performance se sont largement ameliorer. Bilan sur 1 mois : de 74 kg a 67 kg, palier 8 a 11, et de 10 TT a 16 TT.
Je te conseil la salle, la methode lafay n'est pas super efficace je trouve.
Momo
