" Pour le test Luc Léger, c'est une évaluation de ta VMA, donc vu le peu de temps qu'il te reste, c'est ta VMA qu'il va falloir travailler à raison de 2 séances par semaineet en ralentissant la dernière semaine, sauf 48H avant où il te faudra faire une séance à bonne intensité et assez longue, sans te cramer totalement.
Alors quelques exemples de séances VMA (privilégie la course vu la courte période, tu n'auras pas assez de temps pour transférer correctement le type d'effort).
30/30: coures à la limite du sprint pendant 30" et repos pendant 30", des séries de 10, 2 séries voir 3 si c'est tu as les cannes, mais il faut pas que tu sois trop à la ramasse par rapport à tes distances parcourues au départ.
Les diagonales: Sur un terrain de foot tu coures même rythme que precedement sur la diagonale, tu trottines sur le cotés et ainsi de suite. Séries de 10 à 12 et 2 à 3 séries.
100/100: Sprint à 85%-90% sur 100m et retour footing, série de 15, 2 à 3 séries
Si tu te tiens à ça tu vas vite progresser, ah au fait la récup entre les séries est de 4-5 min. "
Source : Musculaction.com
