Salut,
Voici un programme que j'ai réalisé moi-même avec différentes méthodes disponible sur internet :
LUNDI
Matin :
3 séries de pompes jusqu'à l’échec. (2 minutes entre chaque série)
5 séries de tractions jusqu'à l'échec (90 secondes entre chaque série)
Midi et Après-midi :
Natation (différentes nages avec matériel, pour muscler certains parties du corps).
Faire des tests psychos sur le PC pour s’entraîner à la logique.
MARDI
Matin :
3 séries de pompes jusqu'à l’échec. (2 minutes entre chaque série) 1 traction, 2 tractions, 3 tractions, 4 tractions (10 secondes entre chaque série)
Midi et Après-midi :
Faire des tests psychos sur le PC pour s’entraîner à la logique
MERCREDI
Matin :
3 séries de pompes jusqu'à l’échec. (2 minutes entre chaque série) tractions (3x5 tractions) 3 séries avec mains en supp (60 secondes entre chaque série) 3 séries prona (60 secondes entre chaque série)
Midi et Après-midi :
Natation (différentes nages avec matériel, pour muscler certains parties du corps).
Faire des tests psychos sur le PC pour s’entraîner à la logique
JEUDI
Matin :
3 séries de pompes jusqu'à l’échec. (2 minutes entre chaque série) Course à pied ou VTT
Midi et Après-midi :
Faire des tests psychos sur le PC pour s’entraîner à la logique
VENDREDI
3 séries de pompes jusqu'à l’échec. (2 minutes entre chaque série) 5 séries de tractions jusqu'à l'échec (90 secondes entre chaque série
Midi et Après-midi :
Natation (différentes nages avec matériel, pour muscler certains parties du corps).
Faire des tests psychos sur le PC pour s’entraîner à la logique
SAMEDI
Repos
DIMANCHE
Midi et Après-midi :
Course à pied ou VTT
Je rappel que je ne travaille pas, donc je peut me consacrer uniquement aux tests, je rappel uniquement que mon souhait n'est pas de devenir une machine de guerre, mais d'être dans de bonnes conditions physiques. Je ne veux également pas me blesser donc pour sa que vos conseils me seront utiles.
J'aimerais bien avoir vos avis, si il y a des choses à modifier, réduire ou augmenter que je le modifie et que je m'en serve dans les prochains jours.
Merci d'avance!