Etant ancien sportif de haut-niveau, je me permets juste de préciser plusieurs choses concernant la prépa physique (Vous le savez peut-être mais je souhaite le préciser au cas où )... On le dit peu, mais il ne faut pas oublier que se préparer physiquement à une échéance quelle qu'elle soit (Incorporation, PMG etc...), permet avant toute chose de se prémunir d'éventuelles blessures. Je m'explique:
Quand une personne "lamba" ne pratiquant pas de sport régulièrement (Au moins 3 fois semaine / Hors musculation!) incorpore une école, il y a beaucoup plus de risques qu'elle se blesse par rapport à une personne dite "sportive". En effet, plus votre corps est habitué à travailler plus il "s'endurcit" au fur est à mesure du temps et par conséquent il sera moins sujet aux blessures bénignes (Tendinites, entorses...) ainsi qu'aux blessures plus grave (Fracture de fatigue, déchirure musculaire ou ligamentaire...). Je conseille à tous les non-initiés au sport intensif (4 séances/semaine) de commencer leur préparation par du footing, du vélo ou toute autre sport dit "non-explosif" pendant 10-15 jours afin de ne pas tirer trop sur votre corps tout de suite, parce qu'il risque de ne pas apprécier...
Vient ensuite le travail au niveau performance, MAIS ATTENTION à ne pas faire n'importe quoi, n'importe quand ! Dans l'idéal, avoir un coach sportif est la meilleure des solutions pour se préparer efficacement mais pour celui qui se prépare seul voici quelques conseils:
1- Avant toute chose, identifiez bien vos lacunes (Et non pas vos envies..) sur chaque discipline ! Ne vous mentez pas ou votre corps vous le rappellera très vite.
- Pour la musculation, ai-je besoin de prendre de la force, de la masse musculaire ou les deux (Attention, la masse musculaire ça ne veut pas dire avoir de beaux muscles bien dessiné !)? Ai-je un gainage suffisant? Notamment si j'ai des problèmes de dos.
- Pour la course, suis-je plutôt endurant de base, plutôt sprinteur ou aucun des deux?
2- Après identification de mes lacunes, comment travailler efficacement?
Je vous conseille de travailler par "cycle de travail". C'est à dire se concentrer sur une lacune bien précise pendant un durée déterminée, puis passer à une autre etc. En commençant toujours par un cycle cardio-pulmonaire, autrement dit un travail foncier. Hé oui, sans cardio comment comptez-vous tenir le coup ? Petite précision, quand vous finissez un cycle de travail ne vous dîtes pas "Chouette j'en ai fini avec lui"... Parce qu'il vous faudra entretenir le travail réalisé !
3- N'oubliez pas les temps de repos ! Chose très importante, s'entraîner 24/24 n'a pas grand intérêt.
En effet, pensez à vous octroyer une et même deux journées de repos par semaine suivant la charge de travail accumulée. La surcharge de travail est le meilleur moyen de vous blesser.
J'espère que ces petites explications pourront vous aider dans votre préparation. Si vous avez des questions, ou même si vous avez besoin d'un programme personnalisé n'hésitez pas à me contacter par message, ce sera avec plaisir que je vous aiderez
SiG