Il faut savoir s'entraîner intelligemment en s'imposant des jours de recup, en augmentant petit a petit la distance, la cadence etc... pour éviter la blessure et d'être comme tu dis "fracassé" le jour J.
Maintenant sa sert a rien de se le cacher, une personne s'étant entraîner sur le moyen/long terme avant sa fmir et qui est capable d'effectuer un 10km a l'entraînement sans trop de soucis sera toujours en meilleure condition qu'une personne s'étant mal, peu voir pas entraîner a la course pied avant (même avec un sac de 10 kilos)
Donc en résumé, d'après les différents retours que j'ai eu, si tu veux être sûr de ne pas te retrouver en difficulté pendant ta formation il faut t'entraîner au préalable et ce le plus tôt possible. Ça passe par la course à pieds mais le jeu c'est aussi d'être polyvalent en anticipant ce que l'on risque de te demander (cardio, tractions, pompes etc...)