Arrache toi le jour de test, pose wall ball en continue à 12-16kg pas en dessous, les pompes pareil en leste et les abdos pareil, faut le faire faire et refaire ya pas de miracle. Et le jour tu arrache tout, c’est une fois, petite choses, le physique c’est bien mais l’entretien c’est mieux ! Tout ce joue sur l’entretien donc bosse ça aussi en premier
Les délais sont long et faut être patient, mais t’en fais pas ça tombera, généralement au minimum 1 et voir 3/4 maximum selon la période des commissions