terence

le gainage je le travaille avec l'isométrie

non pas assis mais il monte légèrement

j'ai passé la deuxième traction aujourd'hui , par contre ca m'énèrve quand je monte j'ai les genoux qui partent vers l'avant je peux pas y empêcher , il compte quand même la traction au CSO dans ce cas ?

luc léger je l'ai testé pour la pemière fois la dernière fois j'ai fait palier 9 et toi 12,45 , y'a du boulot ^^

footing j'en fait plus trop en ce moment je préfère bosser les tractions , je le reprendrais 3 semaines avant le cso je pense

Non cava Romain j'ai pas de courbatures , quand j'en est je m'arrête toujours 2 jours et après je repars , je dors 8 heures par nuit généralement , je peux faire une séance par jour sans problême

Pas de soucis ArtNoise , merci Romain et Saokore ca fait plaisir ca donne de la motivation ! je vais pas me laissez abattre par une barre surtout pas ^^ oui 6 semaines c'est faisable , après avoir passé la première je pense que les autres vont s'enchainer les hanches pas bête ca Saokore ^^ en plus du gainage et de l'excentrique je vais essayez d'en faire une de plus chaque jour de toute facon je me dis que y'a qu'en en bouffant que j'y arriverais donc bon

je me disais que le plus dur allait être de passer la première , et bien ca y'est aujourd'hui j'ai enfin réussi ma toute première traction pronation en pleine amplitude sans la chaise ni rien , j'ai fait 2 répétitions d'une traction , en essayant de faire la deuxième j'ai bloquer au milieu , allez j'ai 6 voir 7 semaines pour atteindre mon objectif c'est à dire les 10 , je vais continuer le gainage et le travail excentrique et ça va le faire , demain je tente de passer la deuxième ^^

Romain et en combien de temps tu es arrivé allez admettons à 10 ? , moi je fais des tractions excentriques et au bout d'une semaine d'entrainement hier j'ai fait 5 séries de 3 tractions pronations avec les bras presque dévérouillés , mais en partant d'en haut avec les chaise , c'est ça qui m'énerve j'ai réussi je te promet les bras persque dévérouillés mais dès qu'ils sont déverouillés impossible de monter

oui pour toi ArtNoise , mais pour un mec comme moi qui apprend à faire les tractions ca parait déjà pas mal , après je peux pas me projeter dans le futur , peut-être que je flancherais à la 7ème , peut-être avant ou après

je pense que quand les évaluateurs voient que tu commences a souffrir ils t'autorisent a mettre des petits coups de jambes pour prendre plus d'élan , genre après la 7ème ou 8ème traction

t'a l'air inquièt pour ta visite médicale , si tu a quelconques problêmes soigne les au plus vite ;)

je ne suis pas encore allé au CSO mais je sais qu'il y à différentres tranches d'âge , et du moment que tu t'arraches que tu a de bon résultats convaincant aux entretiens etc et bien c'est dans la poche , l'âge n'a rien à voir chacun a droit à sa chance :)

Salut Mathias , non pas du tout , admettons que tes résultats aux tests sportifs et psychotechniques soient supérieurs à ceux d'un gars de 23 ans comme tu dis , ben tu passera , et si tu a été moins performant que lui il passera mais ca n'aura pas été de la faute de l'âge ca aura été à cause de tes performances , ils s'en foutent de l'âge du moment que tu es motivé

oui je m'en doutais ^^ , j'ai éssayé l'exercice de flexions des jambes tout à l'heure , ca tire hein ! lol , ben a côté des tractions j'ai toujours fait des haltères , pompes , abdos , footing , fractionné , j'me prépare pour le cso

oui donc le gainage c'est ce que j'avais éssayé une fois c'est la contraction isométrique des muscles , le menton au dessus de la barre et on reste immobile le plus longtemps possible dans le but de donner plus de force aux dorsaux , après l'éxercice flexion il est pour les jambes , les jambes ne rentrent pas en compte dans l'execution des tractions pourtant

Merci à toi ;)

les pompes oui , mais pour le gainage je le fais en isométrique avec la barre ou je fais des abdos ? les deux ? , et les flexions c'est quoi ? :)

salut ! Il y a une semaine je n'étais pas capable de faire plus de 2 tractions prise pronation en demi-amplitude a l'aide d'une chaise , donc j'ai commencé mon entrainement en excentrique , le premier jour 3 séries de 4 répétitions , en gérant la redescente sur 5 secondes , et j'augmentais le nombre de séries et de répétitions au fil des jours . Et hier à ma grande surprise , avec l'aide d'une chaise pour commencer , et bien voila que j'ai fais 5 séries de 3 tractions en pronation a 75 % d'amplitude donc avec les bras pratiquement dévérouillés , avec une minute 30 de repos entre chaque série , j'en est bavé sur les 2 dernières séries je le cache pas mais le progrès se fait sentir !! , je ne sais pas si c'étais la motivation qui me manquait auparavant ou si c'est le travail excentrique qui commence a faire effet mais ca motive a atteindre la pleine amplitude ! donc voila je suis content . juste une question , à votre avis est-ce que maintenant je peux faire : le matin mes séries en excentriques , et le soir mes séries de tractions ? ou c'est trop épuisant pour les muscles , ou si justement ca me permettrait de progresser encore plus vite pour atteindre la pleine amplitude parce que je tiens pas à garder la chaise pendant 10 ans non plus ^^ Merci de vos réponses :)

je fais 8 kilomètres en 40 minutes sans problême , c'est juste une question de souffle ^^

oui ça je m'y attend , mais j'y suis pas encore , déjà me concentrer sur le CSO c'est l'essentiel pour moi pour l'instant ^^ après pour l'orientation on verra

programme de tractions j'ai commencé aujourd'hui les tractions excentriques en gerant la redescente sur 5 secondes , j'ai fait 3 séries de 4 répétitions , demain je vais augmenter passer a 3 séries de 6 répétitions et ainsi de suite jusqu'a arriver a faire des tractions en pleine amplitude , pour le footing 3 fois par semaine le fractionné 2 fois par semaine , abdos pompes tout le temps moi j'aimerais intégrer l'infanterie ou l'artillerie c'est pour ca que je préfère plus me concentrer sur les tractions , l'endurance n'est pas mon plus gros problême , je préfère m'entrainer aux tractions et viser à en faire le plus possible avant de passer les évaluations , merci à toi le programme des tractions me parait le plus éfficace donc j'attend de voir ça :)

2 mois d'entrainement pour une demie-journée de tests physiques je pense que c'est suffisant

d'après des coach sportifs le dos est impliqué a 70 % dans les tractions prise pronation , les bras et abdos 30 % donc je vais continuer les pompes et abdos et les haltères ca pourrait être un plus , mais bon si ca marche sur toi ta technique y'a pas de raison que ca marche pas pour moi j'ai fouiller un peu sur internet et c'est vrai que la plupart conseille le travail excentrique quand on débute , et les résultats sont éfficaces donc bon je vais attaquer ca

merci de tes réponses Ozarm , je vais commencer les tractions excentriques régulièrement , dernière question , est ce que tu me conseilles en parallèle de renforcer mes dorsaux avec les haltères pour faciliter les montées ?