terence

Napoletano76 justement j'ai rdv le 17 décembre dans mon CIRFA pour fixer une date , mais mon recruteur m'a dit aproximativement après notre rdv 3 semaines après tu passera les évaluations , mais je peux repousser la date tant que je ne suis pas prêt si je veux , donc 6 semaines c'est ce que j'ai pour claquer une dizaine de tractions , mais je peux repousser si je veux , mais je veux pas attendre 10 piges non plus ^^ donc 6 semaines c'est ce que je me suis fixé pour réussir les tractions Ozarm ta progréssion tu pourrai m'éclaircir ? au tout début , désolé mais je cherche a me rassurer ^^ , 6 semaines pour faire 8 tractions c'est jouable ?

merci Ozarm , je pense commencer par un travail éxcentrique , si j'en fais admettons 5 jour sur 7 , 5 séries de 7 ou 8 répétitions 2 fois par jours c'est correct ou pas ?

c'est vrai j'y vais peut-être un peu fort sur le footing ... sigsauer62 c'est le travail éxcentrique dont tu me parles ? je vais m'y mettre , on m'a parlé d'isométrie aussi , le fait de contracté en restant immobile jusqu'a ne plus tenir pour donner plus de force aux dorsaux , mais le travail excentrique m'a l'air plus éfficace , merci , Mocamond , oui la natation serait une bonne idée c'est vrai , tout les muscles du corps travaillent

Bonsoir à tous Je m'appelle Terence j'ai 18 ans et je mesure 1m.80 pour 65 kilos , sachant que dans 5 voir 6 semaines je passe mes évaluations sportives et psychotechniques au CSO de Lyon , en vue d'être EVAT , je me suis concocté depuis 2 semaines un entrainement physique Seulement voila j'ai un problême , j'ai toujours été bon en endurance donc c'est vraiment la dernière des choses qui m'éffraie pour ces 2 jours de tests , le parcours d'obstacle je m'y prépare surtout pour la poutre et le lancer de balles mais bon , loin de me mettre la pression . Mon soucis c'est les tractions prise pronation ... ALALA les tractions dur dur , en supination pas de soucis mais en pronation j'ai vite déchanté il y a 2 semaines car je n'arrive pas à en faire une Je m'adresse donc aux personnes déjà militaires ou comme moi en préparation physique en vue de passer également ces 2 jours de tests , tout conseils est bon à prendre , comment progresser ( j'aimerais minimum en claquer 8 d'ici 6 semaines si possible ) , un programme d'entrainement éfficace ( seulement pour les tractions ! ) , des techniques quand on débute , comment vous êtes vous débrouillé au début , votre marge de progression , ce n'est pas le courage et la motivation qui me manque , cette barre m'en donne du mal mais je ne suis pas prêt de la lâcher jusqu'a y arriver ! mon programme d'entrainement ( pour info ) : du lundi au dimanche : footing 30 - 45 minutes , fractionné 1min-1min ( accélération progressive puis marche pour souffler , petits sprints sur une distance désignée ) pompes ( 60 par jours ) , abdos ( 150 par jours ) , tractions ( impossible de soulever les bras , juste en m'aidant des jambes mais pas autorisé à l'Armée , travails des dorsaux ( pull over , haltères ) petits éxercices de lancer de précision ( à part ) aidez moi pour ces fichues tractions en pronation s-il vous plait ! le temps passe tellement vite merci beaucoup ! :)