moi j'essaye de faire 3x par semaine une sortit ou je fais que fractionner, le programme vient de ma salle de sport donc tu fait 5min de chauffe, 10minute 1min30 allure normale 30sec sprint, puis du 30sec normal 30sec sprint 10minute toujour, et tu finit avec 1min15 normal et 45sec sprint 10min toujour, moi je les 2premier apres je suis bien capoute je mettrais le 3eme exo plus tard