Course à pied, course à pied et course à pied... C'est quand même le sport national a l'armée quand tu écoutes les différents avis.
Beaucoup d'endurance, du fractionné, etc... Le foncier progressera de lui même pour les tests cooper ou LL. Pas besoin d'en faire tous les mois pour se " tester ". Faut surtout se faire plaisir en allant courir, varié les parcours, ajouté du dénivelé, courir en pleine nature, avec un sac a dos chargé, etc... ET varier les sports, rajouter du VTT ou du vélo de route pour faire travailler le cardio tout en " choquant " les muscles différemment, etc...
Ensuite beaucoup de musculation et renforcement musculaire au poids du corps. Gainage, pompe, abdos, tractions. Ça fais déjà bien le taff !
Faut être bon partout, très polyvalent, sans jamais trop se spécialiser dans un domaine. C'est ce qui ressort de tout ceux que j'ai pu interroger. Par contre faut avoir un cardio en béton pour toujours en avoir sous le pied, pour s'adapter plus facilement.