Les muscles agonistes pour les pompes sont antagonistes pour les tractions et vice-versa.
Donc si tu travaille les pompes en premier, sa te fera travailler les muscles qui te bloqueront pour le mouvement des tractions, ils seront contracté, donc tes muscles agoniste tractions vont forcer encore plus. (si je me trompe, n'hésitez pas à me corriger)
Sinon concernant la prise de poids. Tout dépend de ton métabolisme. Mais si tu veux essayer de prendre de la masse. Mange beaucoup et équilibré (petit dej. - collation - déjeuner - collation - dîner), avec cette alimentation, tu es obligé de faire du sport sinon tu prendra des matières grasses. Concernant ton programme, il t'en faut un adapter à la prise de masse, fait attention à ce qu'il y a sur internet, et certains club de musculation. Si tu prend de la masse, pense à faire énormément d’étirement sinon tu sera bloqué et ça c'est moche.
Pense à faire un programme de force et explosivité, c'est toujours utile ;)