commission 22 mars pour incorpo Mai ( bis)

[dudz]

Vous pouvez aussi faire des tractions avec une main en suppi et l'autre en prona.

[phoenix]

phoenix, pfff mentalité de gonzess :cool::cool: (macho) lol

comment sa mentalité de gonzess no no juste gonzesse tout court :p

[dudz]

Ben je fais 20 pompes avec 1'30 de repos. J'arrive jusqu'a 10. Après je prends 15 minutes de repos et j'enchaîne le même exercice mais avec les tractions.

On faisait à peu près les mêmes exercices au Krav-maga pour développer l'explosivité

[romain59760]

Dudz ,

Les tractions avec une main en supination et l'autre en pronation fait vite progresser au tractions ?

[dudz]

Oui, essayes d'alterner les mains comme ça tu varies les positions.

[romain59760]

Oki , le meme nombre de répétition et de serie comme tu la énnoncer plus haut ?

Modifié 21 mars 2012 par romain59760

[FantaAS-1-]

Des série de 20 tra sérieux? Chapeau bas...

Ça c'est la Méthode du major Armstrong non?

[dudz]

Je résume :

20 pompes avec 1'30 de repos 10 fois.

10 tractions avec 1'30 de repos 10 fois.

Si c'est trop dur, augmenter le temps de repos (par exemple 2').

Les résultats se voient au bout de 2 semaines.

Essayez d'enchaîner le maximum de pompes possible vous verrez

Pareil pour les tractions !

[romain59760]

Pour les pompes je vais réussir mais les tractions faire 10 serie ...

[dudz]

Des série de 20 tra sérieux? Chapeau bas...

Ça c'est la Méthode du major Armstrong non?

Non 10 pas 20. C'est la méthode Dudz :p

[dudz]

Pour les pompes je vais réussir mais les tractions faire 10 serie ...

Essayes et tu me diras

Si tu y arrives c'est que t'es très bon niveau pompes.

Si tu arrives pas les séries de 10 alors réduit à 7 tractions.

[phoenix]

la plus dur c'est le ptit coeur , et la plus marrante à faire le scorpion

[FantaAS-1-]

Phoenix développe un peu...

Ok Dudz, mais je parle de 1 main supi 1 main prona...

Modifié 21 mars 2012 par FantaAS-1-

[romain59760]

Je suis deja a 3 serie encore 7 :p

[dudz]

Quand vous serrez chaud vous pourrez réduire à 1' de repos.

[phoenix]

ptit coeur : tu fais un coeur avec pouces et index au niveau du thorax et tu pompes

scorpion : mains normal , tu tends une jambe et l'autre tu l'as ramène vers la tête et tu pompes

Modifié 21 mars 2012 par phoenix

[Y.Hoareau]

" Petit coeur", mignon comme appellation!

Sinon encore plus dure, la " petite coeur" mais les pieds sur une chaise ;)

[dudz]

Phoenix développe un peu...

Ok Dudz, mais je parle de 1 main supi 1 main prona...

Les mains comme tu veux. Tu peux faire des tractions "couchées" c'est à dire : tu places la barre assez bas, tu fou tes pieds sur un tabouret et tu te leves.

Effet garanti !

[romain59760]

allez encore 4 serie ou fantas1 tu veux un truc de sado pour les pompes , tu reste au milieu 3 sec , tu descend tu reste 3 sec , tu reva au milieu tu reste 3 sec et tu remonte = 1 pompe :p

[phoenix]

faites le très militaire , acheter des graviers pour faire vos pompes lol

[dudz]

Bon,

malheureusement le post initial "commission" part en sujet "musculation" donc mieux vaut créer un nouveau topic dans le bar lounge afin d'éviter de partir en live.

Merci.

[romain59760]

On va dire qu'on à fait une petite parenthese :p

[VerkhamSAS]

Mon record je ne sais pas j'avais juste fait une pyramide avec un pote qui revenait de la bspp mais si la réponse et positive pour la comm je vais pousser à fond ;)

[romain59760]

Oui mais évite de te blesser quand même

[VerkhamSAS]

Ça serait con effectivement ^^

[Yukisam42]

Bon et bien j'ai eu plein d'infos Musculation de soir. Merci :)

[DeTanza]

Les pages de ce topic, elles enchainent punèse. On s'absente 2h et tac 15 pages de plus en si peu de temps !

Modifié 21 mars 2012 par DeTanza

[romain59760]

on chôme pas nous hein :p

[FantaAS-1-]

En fait si tu veux des conseils faut pas aller dans les topics prépa CSO, faut aller sur les post commission-attente de résultat, c'est là que t'as des mec qui veulent tout donner mdr

Modifié 21 mars 2012 par FantaAS-1-

[DeTanza]

J'ai ma méthode, regardez !

-> Pompes <-

15 reps avec un poids de 10 kg sur le dos -> 10s de repos -> 5 séries.

-> Tractions <-

10 reps - 10s de repos - 5 séries.

Ou :

En excentrique, 1 rep avec poids 10 kg gainage à la hauteur de la rep 20s - 1 min de repos. 2 séries

+ le plus de tractions jusqu'à échec tout en ayant le poids de 10 kg en plus - 1 min de repos. 2 séries.

+ le plus de tractions jusqu'à échec sans poids. 1 série.

--- Voilà avec ça vous avez de quoi développé de la masse et prendre en traction attention à faire que deux fois par semaine sur cet entrainement car c'est des entrainements de force.