Trop de: abdos / pompes / tractions / muscu à mon goût, tu va perdre du poids en graisse mais en récupérer en muscle, pas autant certes, mais il ne faut pas trop pousser non plus.
Tu devrais faire plus de course à pied je pense, même si tu fais déjà des sports qui font bien travailler les jambes et le cardio.
Aussi, j'ai souvent lu et entendu qu'il était déconseillé de faire de la musculation(quelle qu'elle soit) et un autre sport intense le même jour.
N'hésite pas à espacer tes séances de musculation d'au moins un jour, sinon tes muscles vont subir, et au lieu de se développer correctement tu va stagner voir régresser et t'exposer à des blessures musculaires.
Un deuxième jour de repos par semaine ne sera pas non plus de trop, au moins une semaine sur deux, se surmener le corps, surtout quand on y est pas trop habitué c'est jamais très bon, c'est s'exposer aux blessures.
Personnellement je courais 6/7 de la semaine, résultat: je me suis bousillé le cartilage des genoux et du coup je ne cours plus depuis plus de 2 mois bientôt et j'ai dû passé au CSO dans un sale état.
Bien penser au étirement également.
Pour ton problème de poids, j'aurai du mal à réellement bien te renseigner pour ta situation.
Mais la solution la plus simple et peut être la plus efficace, mais pas forcément la plus adaptée pour une personne en période d'entrainement intense, c'est: poisson, blanc de poulet, légumes, de temps à autre pâtes ou riz.
Je ne suis pas le plus renseigné des nutritionnistes amateurs, mais si vous cherchez méthode Lafay sur internet, il me semble qu'il propose un régime alimentaire, destiné aux sportifs, complet et pauvre en graisse à suivre.