Pour le luc léger, en 1 mois je me suis vraiment améliorer, juste avec 10 minutes de courses par jours, faut pas travailler sur l'endurance mais le fractionner, en sortant de la salle de sport, je courrais à allure normal, pendent 3 minutes, ensuite je sprinter à fond pendent 1 minute, puis après pour aller chez moi j'ai au moins 400 escaliers qui montent en haut dans la vielle ville, je les monter en courant le plus vite possible, arriver chez moi j'étais mort.
Si t'as pas d'escaliers pas grave, cours en fractionner, 2 minutes doucement, 2 minutes à fond, 2 minute normal, 2 minute à fond, 2 minute doucement, sans t'arrêter entre les différents rythmes, pendent une bonne dizaine de minutes par jours exempté le week-end.
Bon courage.