Ok, merci pour les conseils ,
pour l'alimentation, j'ai compris que c'était la base pour prendre de la masse, il y a presque un moi. Ensuite maintenant j'arrive à prendre de la masse (1kg en presque 3 semaine). Et je suis maintenant à 15 tractions. Au niveau luc-léger, jeudi j'ai fais pallier 11,30.